Binabati kita, mga buntis, sa wakas ay dumating sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Sa oras na ito, Maaaring sabik na naghihintay ang mga buntis na babae sa pagsilang ng isang sanggol. Madalas ding lumilitaw ang iba't ibang reklamo at discomfort sa panahong ito. Halika na, tukuyin ang mga tip at trick para malampasan ito ng mga buntis.
Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay ang huling trimester na tumatagal mula ika-28 linggo hanggang ika-40 linggo. Ang kakulangan sa ginhawa na nangyayari ay maaaring sanhi ng pagtaas ng laki ng sanggol, mga pagbabago sa hormonal, at iba't ibang pagbabago na nangyayari bilang tugon sa katawan ng isang buntis upang maghanda para sa pagsilang ng isang sanggol.
Mga abala Pangatlong Trimester na Pagbubuntis at Paano Ito Malalampasan
Ang mga sumusunod ay ilang mga kondisyon na kadalasang nagiging sanhi ng hindi komportable na mga buntis sa panahon ng ikatlong trimester at mga tip para sa pagharap sa kanila:
1. Nakakaramdam ng pagod
Ang pagtaas ng timbang at ang lumalaking laki ng fetus ay maaaring maging mas madaling mapagod sa mga buntis na kababaihan. Upang malampasan ito, maaaring gawin ng mga buntis ang mga sumusunod:
- Dagdagan ang oras ng pahinga. Kapag pumapasok sa ikatlong trimester, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na taasan ang kanilang pahinga at matulog nang maaga. Kung nagtatrabaho pa rin ang mga buntis, maglaan ng ilang sandali sa panahon ng pahinga upang ipikit ang kanilang mga mata o humiga.
- Kumain ng masustansyang pagkain araw-araw, upang madagdagan ang enerhiya at matugunan ang pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan. Kabilang sa mga pagkain na mainam para sa mga buntis na ubusin ang whole wheat bread, walnuts, gulay, at prutas.
- Regular na gawin ang sports, tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Maaaring mabawasan ng regular na ehersisyo ang pagkapagod na nararanasan ng mga buntis sa huling tatlong buwang ito. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto bawat araw.
- Uminom ng sapat na tubig. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
- Limitahan ang mga di-mahahalagang aktibidad. Kung ang mga buntis ay nangangailangan ng tulong sa paggawa ng isang bagay, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong asawa o pamilya.
2. Sakit sa likod
Ang pananakit ng likod sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay karaniwang nangyayari dahil ang likod ng buntis ay kailangang suportahan ang mas mabigat na timbang ng katawan. Ang pananakit na ito ay maaari ding dulot ng hormone relaxin na nagpapahinga sa mga kasukasuan sa pagitan ng mga buto sa pelvic area. Ang pagluwag ng mga kasukasuan na ito ay maaaring makaapekto sa postura at mag-trigger ng pananakit ng likod. Sa ilang mga kondisyon, ang bigat ng sanggol ay napakabigat na maaari ring magdulot ng pananakit ng ari.
Upang malampasan ito, maaaring gawin ng mga buntis ang mga sumusunod na tip:
- Paggawa ng sports at pelvic exercises. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pelvic exercise at exercise, gaya ng pregnancy exercises, Kegel exercises, at regular na leg stretching, ay itinuturing na epektibo para mabawasan ang pananakit ng likod ng mga buntis na kababaihan.
- Maglagay ng unan sa iyong likod habang natutulog upang suportahan ang likod at tiyan ng buntis. Kung ang mga buntis ay natutulog nang nakatagilid, maglagay ng unan sa pagitan ng mga binti.
- Umupo ng tuwid at gumamit ng upuan na nakasuporta ng maayos sa iyong likod.
- Magsuot ng komportableng sapatos. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring pumili ng mga sapatos na may mababang takong, dahil ang mga sapatos na ito ay mas mahusay para sa pagsuporta sa likod.
- I-compress ang likod gamit ang mainit na tuwalya.
3. Pabalik-balik sa palikuran
Ang mas malapit sa panganganak, ang fetus ay lilipat pababa sa pelvic area at makaramdam ng pressure sa pantog ang mga buntis. Ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ang dalas ng pag-ihi at gawing mas madaling lumabas ang ihi kapag bumahing o tumatawa ang mga buntis.
Nakakapagod siguro kung magpabalik-balik sa palikuran. ngayonUpang malampasan ito, maaaring gawin ng mga buntis ang mga sumusunod na tip:
- Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine, tulad ng kape, tsaa, o softdrinks, dahil mas madalas itong mapaihi ng mga buntis.
- Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa isang araw. Gayunpaman, huwag uminom bago matulog.
- Huwag pigilan ang pagnanasang umihi, dahil maaari itong madagdagan ang dalas ng pagpunta sa banyo.
4. Kapos sa paghinga
Ang mga kalamnan sa ilalim ng baga ay maaaring pisilin ng lumalaking matris. Ito ay nagpapahirap para sa mga baga na ganap na lumawak, kaya kung minsan ay maaaring maging mahirap para sa mga buntis na huminga.
Kung nararanasan ito ng mga buntis, subukang gawin ang sumusunod:
- Suportahan ang iyong ulo at balikat ng mga unan habang natutulog.
- Magsagawa ng magaan na ehersisyo nang regular upang mapabuti ang posisyon ng katawan, upang ang mga baga ay lumawak nang maayos.
Pero kung hindi gumaling ang paninikip, huwag mag-atubiling magpatingin kaagad sa doktor, mga buntis.
5. Nakaramdam ng init/nasusunog ang dibdib
Ang nasusunog na pakiramdam sa dibdib ay kadalasang nararanasan ng mga buntis sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ang kundisyong ito ay sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nagiging sanhi ng pagre-relax ng mga kalamnan sa tiyan at ang sikmura ay pinipiga ng lumalaking matris.
Ito ay nag-trigger ng mga nilalaman at acid ng tiyan na itulak pataas sa esophagus, na nagiging sanhi ng mga reklamo ng pagkasunog o pagsunog sa dibdib.
Upang maiwasan ito, mayroong ilang mga hakbang na maaaring gawin ng mga buntis, lalo na:
- Mag-ingat sa pagpili ng pagkain. Lumayo sa acidic, maanghang, mamantika, o mataba na pagkain, at lumayo sa mga inuming naglalaman ng caffeine.
- Kumain ng mas madalas ngunit sa mas maliliit na bahagi. Huwag kumain ng nakahiga o malapit sa oras ng pagtulog.
Maaaring subukan ng mga buntis na kababaihan ang iba't ibang mga tip sa itaas upang mapagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa na nanggagaling sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Kung ang reklamo ay lumala at nakakasagabal sa mga aktibidad at pahinga ng buntis, kumunsulta sa isang gynecologist para sa tamang paggamot.