Kung malakas ang immune system mo, hindi ka madaling magkasakit. Upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, mayroong iba't ibang mga simpleng paraan na maaaring gawin. Isa na rito ang mamuhay ng malusog na pamumuhay at diyeta.
Ang immune system o immune system ay binubuo ng isang koleksyon ng mga cell, tissue, at organ na nagtutulungan upang protektahan ang katawan mula sa mga pag-atake ng mga virus, bacteria, fungi, at parasito. Kapag mahina ang immune system, ang mga mikrobyo na ito ay madaling makapasok sa katawan at maging sanhi ng impeksyon.
Isa sa mga nakakahawang sakit na madaling umatake sa katawan ng tao kapag mahina ang immune system ay ang COVID-19 o Corona virus infection.
M Iba't-ibangPagpapalakas ng Immune System
Ang mga masusustansyang pagkain na mataas sa nutrients ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng immune system upang mapanatili itong malakas sa paglaban sa impeksiyon. Ang ilang mga uri ng pagkain na maaaring palakasin ang immune system ay:
1. Brokuli
Ang broccoli ay naglalaman ng maraming fiber at antioxidants, at mayaman sa bitamina A, C, at E. Ang nutrient content na ito ay ginagawang kayang mapanatili at mapalakas ng broccoli ang immune system.
2. Kangkong
Ang antioxidant na nilalaman sa spinach ay hindi mas mataas kaysa sa broccoli. Ang gulay na ito ay naglalaman din ng maraming beta carotene, bitamina C, at bitamina A na mabisa sa pagpapalakas ng immune system. Gayunpaman, iwasan ang pagluluto ng spinach nang masyadong mahaba upang hindi masayang ang mga sustansya.
3. Bawang
Ang pampalasa na kadalasang ginagamit bilang pampalasa para sa pagkaing ito ay naglalaman ng allicin. Ang sangkap na ito ay nakapagpapanatili ng paggana ng immune system sa pamamagitan ng pagpapasigla sa aktibidad at paggawa ng mga puting selula ng dugo.
Bilang karagdagan, ang bawang ay naglalaman din ng mga sangkap na maaaring puksain ang mga bakterya, mga virus, at mga parasito, at may mga katangian ng antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga, mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at panatilihing normal ang presyon ng dugo.
4. Turmerik
Ang dilaw na kulay ng turmerik ay nagpapahiwatig na ang pampalasa na ito ay naglalaman ng curcumin. Ang curcumin ay isang antioxidant na gumaganap ng isang papel sa pagsuporta sa function ng immune system.
Ang sangkap na ito ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties na pinaniniwalaang makakatulong sa pagtagumpayan ng acne osteoarthritis at rayuma. Hindi lamang iyon, ang turmerik ay may potensyal na bawasan ang panganib ng ilang malubhang sakit, tulad ng diabetes, demensya, mga problema sa puso, hanggang sa mga tumor.
Gayunpaman, kailangan pa ring pag-aralan ang mga benepisyo ng turmeric bilang halamang gamot sa iba't ibang sakit.
5. Mga prutas
Ang matingkad at matitingkad na kulay na mga prutas ay mayaman sa mga antioxidant, bitamina at mineral na may mahalagang papel sa pagpapanatiling malakas ng immune system. Ang ilang uri ng prutas na mainam sa pagpapalakas ng immune system ay ang papaya, oranges, lemons, chili, peppers, kiwi, mangga, bayabas, at strawberry.
6. Pagkaing-dagat
Ang seafood ay naglalaman ng ilang mahahalagang nutrients, tulad ng protina, omega-3, polyunsaturated fatty acids (PUFA), pati na rin ang mga bitamina at mineral, na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malakas na immune system. Ang mga uri ng pagkaing-dagat na mabuti para sa pagtaas ng tibay ay kinabibilangan ng isda, molusko, at talaba.
7. Yogurt
Ang Yogurt ay isang uri ng pagkain na mayaman sa probiotics. Bilang karagdagan sa yogurt, ang mga probiotic ay malawak ding nilalaman sa iba pang mga fermented na pagkain, tulad ng kimchi o tempeh.
Ang mga probiotic ay mabubuting bakterya na maaaring palakasin ang immune system at maiwasan ang mga impeksiyong bacterial na nagdudulot ng ilang sakit, tulad ng pagtatae, impeksyon sa ihi, at ARI.
Upang mapanatiling mahusay ang paggana ng iyong immune system, kailangan mong kumain ng balanseng masustansiyang diyeta na binubuo ng iba't ibang pagkain sa itaas.
Bukod sa pagkain ng masusustansyang pagkain, kung paano mapataas ang immunity ay kailangan ding gawin sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, at pag-iwas sa pag-inom ng mga inuming may alkohol, mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal, at mga pagkaing naglalaman ng maraming kolesterol.
Palakihin ang Imunidad Gamit ang Malusog na Pamumuhay
Ang isang malakas na immune system ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang ilang mga hakbang na maaaring gawin upang palakasin ang immune system ay:
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ehersisyo ay maaaring palakasin ang immune system sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagganap ng mga puting selula ng dugo. Hindi lamang para palakasin ang immune system, ang pag-eehersisyo ay mainam din para sa pagbabawas ng stress, pagbabawas ng timbang, pagpapalakas ng mga kalamnan at buto, at pagpapaganda ng pagtulog.
Ang inirerekomendang oras ng ehersisyo ay 20-30 minuto bawat araw. Ang mga magagandang pagpipilian sa ehersisyo upang mapataas ang tibay ay kinabibilangan ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, aerobics, hanggang sa pisikal na ehersisyo sa gym gym.
2. Pamahalaan ang stress
Ang mataas na antas ng stress ay maaaring mag-trigger sa katawan na magpatuloy sa paggawa ng hormone cortisol. Ang mataas na antas ng stress hormone o cortisol sa paglipas ng panahon ay maaaring magpahina sa immune system.
Samakatuwid, maglaan ng oras upang gawin ang mga libangan, makakuha ng sapat na pahinga, maging aktibo sa pakikisalamuha, at magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang maibsan ang stress. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang doktor o psychologist upang harapin ang stress na iyong nararanasan.
3. Tumawa
Hindi lang masaya, marami ring benepisyo sa kalusugan ang pagtawa. Ang isa sa mga pakinabang ng pagtawa ay pinapataas nito ang produksyon ng mga endorphins, na maaaring mapawi ang stress at magpapasaya sa iyo. kalooban upang maging mas mahusay. Sa pagbawas ng stress, mapapanatili din ang immune system.
4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang madalas na paninigarilyo, parehong aktibo at pasibo (paglanghap ng usok ng sigarilyo ng ibang tao), ay ipinakita na nagpapahina ng immune system. Sa ganoong paraan, mas mataas ang panganib para sa iba't ibang sakit.
Kaya naman, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
5. Magpahinga ng sapat
Ang sapat na pahinga ay maaaring tumaas ang resistensya ng katawan sa iba't ibang sakit. Kung nakakakuha ka ng sapat na tulog at pahinga, ang iyong katawan ay gagawa ng mas maraming antibodies o immune substance na maaaring maiwasan ang impeksiyon. Bilang karagdagan, hindi ka rin madaling kapitan ng stress.
Samakatuwid, makakuha ng sapat na pagtulog, hindi bababa sa 7-9 na oras bawat araw, upang mapanatili ang iyong immune system.
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, ang immune system ay maaari ding palakasin sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga pagbabakuna, kabilang ang pagbibigay ng varicella vaccine, at pag-inom ng ilang mga supplement batay sa payo ng doktor. Kung ikaw ay madalas pa ring magkasakit o may impeksyon kahit na ginawa mo na ang mga pamamaraan sa itaas, dapat kang kumunsulta sa problema sa iyong doktor.