Karaniwan, ang mga bitamina ay nahahati sa dalawang uri, katulad ng mga bitamina na natutunaw sa tubig (B, C) at mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D, E, K). Ang dalawang uri ng bitamina na ito ay dapat ubusin sa tamang dami, lalo na para sa mga bitamina na nalulusaw sa taba.
Ang mga bitamina ay kailangan ng katawan upang maisagawa ang iba't ibang mga metabolic function. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga balanseng masusustansyang pagkain. Ang mga suplementong bitamina ay kailangan lamang kung ang pag-inom mula sa pagkain ay hindi sapat, ito ay maaaring dahil sa isang hindi malusog na diyeta o dahil ang kanilang mga pangangailangan ay dumarami.
Ngunit kailangan mong tandaan, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina na natutunaw sa taba ay hindi dapat labis. Ito ay dahil ang labis na nalulusaw sa taba na mga bitamina ay hindi direktang aalisin sa katawan, ngunit ito ay tumira sa fat tissue. Ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang masamang epekto sa kalusugan.
Bakit kailangan mong mag-ingat Pag-inom ng Mga Natutunaw na Bitamina Dlikas na taba?
Pagkatapos makapasok sa katawan, ang mga nalulusaw sa taba na bitamina (bitamina A, D, E, at K) ay dadaan sa lymphatic system ng maliit na bituka upang pagkatapos ay mailipat sa dugo. Higit pa rito, ang mga fat-soluble na bitamina na ito ay itatabi sa atay at fat tissue.
Ang labis na bitamina ng ganitong uri ay hindi direktang aalisin sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka inirerekomenda na uminom ng masyadong maraming bitamina na natutunaw sa taba. Kung labis ang pagkonsumo, ang mga nalulusaw sa taba na bitamina ay maaaring maging sanhi ng labis na dosis ng bitamina o hypervitaminosis, na pagkalason dahil sa paggamit ng bitamina na masyadong mataas.
Hindi tulad ng kaso sa mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang ganitong uri ng bitamina ay maaaring direktang alisin sa katawan sa pamamagitan ng ihi kung ang halaga ay labis, kaya ang posibilidad ng pagkalason sa bitamina ay magiging mas maliit.
Pagkatapos, ano ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis?
Upang hindi makaranas ng labis na dosis ng mga bitamina, limitahan ang pagkonsumo ng mga bitamina upang hindi lumampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Narito ang dami ng fat-soluble vitamin intake na kailangan ng katawan araw-araw:
- Bitamina AAng mga babaeng may edad na 19-70 taon ay nangangailangan ng 1,600 IU ng bitamina A (katumbas ng humigit-kumulang 500 micrograms), habang ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 2,600 IU (800 micrograms) ng bitamina A. Para sa mga lalaki, ang halaga ng bitamina A na kailangan ay humigit-kumulang 2,000 IU (600 micrograms). ) ).
- Bitamina DAng pangangailangan para sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D, para sa edad na 19-64 taon ay humigit-kumulang 600 IU (15 micrograms), at para sa edad na 65 taon at higit pa ay 800 IU (20 micrograms). Ang bitamina na ito ay makukuha sa 2 anyo, katulad ng bitamina D2 at bitamina D3.
- Bitamina EAng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E para sa mga kababaihan at kalalakihan ay humigit-kumulang 16.5 IU (katumbas ng 15 mg). Habang ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng higit na paggamit ng bitamina E, na humigit-kumulang 21 IU (mga 19 mg).
- Bitamina KAng pangangailangan para sa paggamit ng bitamina K para sa mga kababaihan sa edad na 18 taong gulang pataas ay humigit-kumulang 55 mcg bawat araw. Samantala, ang mga lalaking may edad na 19 taong gulang pataas ay nangangailangan ng 65 mcg ng bitamina K bawat araw.
Ang mga suplemento ay hindi palaging kailangan ng katawan
Maraming tao ang nakadarama ng ligtas na pag-inom ng mga suplemento na sinasabing gawa sa natural na sangkap. Ngunit mag-ingat, kahit na ang mga natural na suplemento ay hindi kinakailangang ligtas para sa lahat, maaari pa nga itong maging mapanganib kung inumin ng mga taong may ilang mga kondisyong medikal. Bukod dito, ang mga suplemento ay naglalaman ng mga bitamina na nalulusaw sa taba, na kung natupok sa labis na halaga, ay maaaring mamuo at maging nakakalason sa katawan.
Halimbawa, ang labis na bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa bitamina A o hypervitaminosis A.
Upang maiwasan ang mga mapanganib na panganib, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina na natutunaw sa taba ay dapat palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o nutrisyunista, lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal. Sa esensya, ubusin ang mga bitamina sa mga makatwirang halaga kung kinakailangan, at iwasan ang pag-inom ng mga ito nang walang ingat.