Ang pagkakaroon ng normal na circumference ng baywang ay kadalasang nauugnay sa perpektong hitsura ng katawan. Kahit hindi lang iyon,Ang pagpapanatili ng isang normal na circumference ng tiyan ay mahalaga din para sa iyong pangkalahatang kalusugan.Alamin natin ang mga limitasyon ng normal na circumference ng tiyan at kung paano ito panatilihing perpekto.
Ang normal na circumference ng tiyan ay naglalarawan ng mga normal na antas ng taba ng tiyan. Ang taba ng tiyan ay binubuo ng subcutaneous fat (taba na nasa ilalim ng balat) at visceral fat (taba na pumapalibot sa atay at iba pang bahagi ng tiyan). Ang parehong uri ng taba, lalo na ang visceral fat, ay kailangang bawasan dahil maaari itong maging simula ng maraming sakit.
Paano Sukatin ang Normal na Circumference ng Tiyan
Ayon sa Ministry of Health ng Republika ng Indonesia, ang ligtas na limitasyon para sa normal na circumference ng tiyan para sa mga lalaki ay 90 cm at para sa mga babae ay 80 cm. Ang circumference ng tiyan na lumampas sa limitasyong ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang labis na taba sa tiyan.
Upang sukatin ang circumference ng tiyan, kailangan mo lamang ng isang measuring tape. Pagkatapos ay sundin ang ilang madaling hakbang sa ibaba:
- Ibunyag o tanggalin muna ang iyong mga damit upang hindi ito makahadlang sa tape measure.
- I-loop ang measuring tape sa paligid ng iyong tiyan na nakahanay sa iyong pusod. Ilagay ang point 0 sa pusod.
- Siguraduhin na ang measuring tape ay hindi masyadong masikip o masyadong maluwag.
- Huwag pigilin ang iyong hininga habang sinusukat ang circumference ng tiyan.
- Tingnan ang numero sa measuring tape na nakakatugon sa 0 point.
Ang bilang na nakakatugon sa puntong 0 kapag huminga ka ay ang circumference ng iyong tiyan.
Paano Panatilihin ang Normal na Circumference ng Tiyan
Ang pagpapanatili ng normal na circumference ng tiyan ay isang mahalagang bagay na dapat gawin. Sa ganoong paraan, mapapanatili din ang iyong pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang mga sumusunod ay ilang paraan na maaari mong gawin upang mapanatili ang isang normal na circumference ng tiyan:
1. Palakasan
Ang isang paraan upang mapanatili ang isang normal na circumference ng tiyan ay ang regular na ehersisyo araw-araw. Subukang magsagawa ng katamtamang aerobic exercise, tulad ng aerobic exercise o mabilis na paglalakad, nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Maaari ka ring magsagawa ng masiglang aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, nang hindi bababa sa 15 minuto bawat araw.
Kung gumagamit ka ng bilang ng hakbang, kakailanganin mo ng average na 10,000–15,000 hakbang/araw upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, inirerekomenda ka rin na magsagawa ng pagsasanay sa lakas, tulad ng mga pull up, umupo, o tabla hindi bababa sa 2 beses bawat linggo.
2. Pagkonsumo ng balanseng masustansyang pagkain
Ang pagkonsumo ng isang balanseng masustansyang diyeta ay epektibo rin para sa pagpapanatili ng isang normal na circumference ng tiyan. Palawakin ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, at buong butil na naglalaman ng maraming hibla. Ang protina at malusog na taba, halimbawa mula sa mga mani at isda, ay pantay na mahalaga upang makakuha ng normal na circumference ng tiyan.
Hangga't maaari limitahan ang pagkonsumo ng mga saturated fats at idinagdag na asukal na matatagpuan sa iba't ibang hindi malusog na meryenda. Bilang karagdagan, bigyang-pansin din ang bahagi ng pagkain na iyong kinokonsumo, dahil kahit ang masustansyang pagkain kung labis ay maaari ding maging isang tambak ng taba sa tiyan.
3. Uminom ng maraming tubig bago kumain
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makakatulong sa iyong mapanatili ang isang normal na circumference ng tiyan.
Subukang uminom ng 500 ml o humigit-kumulang 2 baso ng tubig, 30 minuto bago kumain. Ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng metabolismo. Bilang karagdagan, mas mabusog ka rin kaya mas malamang na hindi ka kumain nang labis pagkatapos.
Ang pagpapanatili ng normal na circumference ng tiyan ay napakahalaga upang maiwasan ang iba't ibang sakit.
Ang visceral fat ay isang napaka metabolically active na taba. Kung maipon ang mga ito, ang mga taba na ito ay maaaring maglabas ng mga fatty acid, mga nagpapaalab na selula, at mga hormone na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, hypertension, mataas na kolesterol, at sakit sa puso.
Ilapat ang pamamaraan upang mapanatili ang normal na circumference ng tiyan sa itaas nang regular, lalo na kung ang circumference ng iyong tiyan ay lumampas sa ligtas na limitasyon. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa normal na circumference ng tiyan at kung paano ito mapanatili, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.