Ang mga benepisyo ng prutas para sa kalusugan ng katawan ay lubhang magkakaibang. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng malusog na mga organo, ang nutritional content sa prutas ay kapaki-pakinabang din para sa pagprotekta sa katawan mula sa sakit at maaaring makatulong sa proseso ng pagpapagaling ng sakit.
Sa pangkalahatan, lahat ng prutas ay naglalaman ng mga sustansya na mahalaga para sa katawan. Ang mga nutrients na ito ay gumagawa ng mga benepisyo ng prutas para sa kalusugan ay hindi mapag-aalinlanganan at napakamahal na makaligtaan. Hindi nakakagulat na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang pagkain ng prutas araw-araw.
Mga Benepisyo ng Prutas mula sa Nutrient Content nito
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga nutritional content na karaniwang makikita sa mga prutas:
- Ang hibla, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng paggana ng digestive tract
- Bitamina C, na mahalaga para sa pagprotekta sa mga tisyu ng katawan mula sa pinsala ng libreng radikal
- Bitamina A, na mahalaga para sa malusog na mata, balat at immune system
- Folate, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng dugo at genetic na materyal
- Potassium, na makakatulong sa pagpapanatili ng presyon ng dugo at paggana ng nervous system
Mga Benepisyo ng Prutas para sa Kalusugan ng Katawan
Ang pagkain ng prutas araw-araw ay isang magandang diyeta at maaaring suportahan ang isang malusog na pamumuhay. Ang ilan sa mga benepisyo ng prutas para sa kalusugan ng katawan ay kinabibilangan ng:
- Pigilan ang labis na katabaan at mapanatili ang perpektong timbang ng katawan
- Pinapababa ang mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo
- Bawasan ang panganib ng mga sakit, tulad ng type 2 diabetes, stroke, sakit sa puso, kanser, at hypertension
- Pigilan at gamutin ang mga problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi
- Panatilihin ang kalusugan ng mata at maiwasan ang mga sakit sa mata na nauugnay sa pagtanda, katarata, at macular degeneration
Pag-maximize sa Mga Benepisyo ng Prutas
Upang ang mga benepisyo ng prutas ay madama nang husto, parehong inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) at ng Ministry of Health ng Indonesia na kumain ka ng humigit-kumulang 5 servings ng prutas at gulay araw-araw.
Upang gawing mas madaling ipatupad, ang 1 serving ng prutas ay maaaring maglaman ng isa sa mga sumusunod na menu:
- Isang malaking prutas, tulad ng mansanas, peras, saging, o orange
- Dalawang maliliit na prutas, tulad ng mga plum at kiwi
- 100 gramo (1 maliit na mangkok) ubas, strawberry, mulberry, seresa, elderberry.
- Dalawang kutsara ng fruit salad o de-latang prutas
- Isang kutsara ng pinatuyong prutas
- 150 ml (1 tasa) sariwang katas ng prutas
Pinapayuhan kang kumain ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw upang makakuha ng iba't ibang kumbinasyon ng mga sustansya mula sa bawat prutas at gulay na natupok.
Alisin ito sa pamamagitan ng paghahatid ng prutas na may iba't ibang kulay sa bawat paghahatid bawat araw. Maaari ka ring maghain ng prutas na may iba't ibang kulay at texture upang madagdagan ang gana mo at ng iyong pamilya sa prutas.
ngayon, para makakuha ka ng magandang kalidad na prutas, bumili ng prutas sa panahon para masiguradong mahinog ito sa oras o walang sapilitang pagpapahinog gamit ang mga kemikal. Bilang karagdagan, pumili ng prutas na sariwa pa, nakikita mula sa ibabaw ng balat at mga tangkay. Siguraduhin na ang prutas ay hindi deformed o bulok.
Bilang karagdagan sa kalidad ng prutas mismo, may ilang iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag tuklasin ang mga benepisyo ng prutas. Ang ilang prutas ay maaaring may mga pestisidyo sa kanilang mga balat. Samakatuwid, huwag kalimutang hugasan ang prutas sa ilalim ng tubig na umaagos hanggang malinis bago balatan o kainin.
Bilang karagdagan, iwasan ang pagkonsumo ng mga katas ng prutas at nakabalot na pinatuyong prutas na naglalaman ng maraming asukal. Ang sariwang prutas na hindi pa naproseso ay tiyak na may mas mahusay na nutritional content kaysa sa naproseso. Kung gusto mo ng fruit juice, gumawa ng juice na walang asukal at huwag mag-aksaya ng fiber o fruit pulp.
Sa kabila ng maraming benepisyo ng prutas, may ilang tao na dapat limitahan o iwasan ang pagkonsumo ng prutas, halimbawa ang mga taong may diabetes o fructose (fruit sugar) intolerance. Kung isa ka sa kanila, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo sa tamang pagkonsumo ng prutas.