Sa likod ng matamis na lasa at kakaibang anyo at texture, maraming pakinabang ng igos ang makukuha natin. Ang iba't ibang nutritional content nito ay gumagawa ng mga igos na napakahusay para sa pagkonsumo upang mapanatili ang isang malusog na katawan.
Mga igos o kilala rin bilang mga igos (Ficus carica) ay isang prutas na medyo kakaiba. Ang prutas na ito ay kahawig ng berde o lila na patak ng luha, at naglalaman ng kulay-rosas na laman na may daan-daang maliliit na buto na ginagawa itong malutong.
Ang mga benepisyo ng igos para sa kalusugan ay hindi kailangang pagdudahan. Ang matamis na lasa na isinama sa masaganang nutritional content ay ginagawang angkop ang mga igos upang maisama sa iyong mga pagpipilian sa menu ng malusog na diyeta. Ang prutas na ito ay maaaring tamasahin nang direkta, patuyuin muna, o kunin na katas.
Iba't ibang Benepisyo ng Tin Fruit
Ang matamis na lasa ng igos ay nagmumula sa natural na nilalaman ng asukal na ang mga antas ay tataas kapag ang prutas ay natuyo. Gayunpaman, ang mga igos ay mababa pa rin sa mga calorie. Ang isang sariwang igos (± 40 gramo) ay naglalaman ng mas mababa sa 50 calories.
Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay naglalaman din ng hibla, bitamina B6, tanso, at mga antioxidant. Salamat sa mga nutritional content na ito, ang mga igos ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo para sa katawan. Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo ng igos na nakakalungkot na makaligtaan:
1. Pagbutihin ang kalusugan ng pagtunaw
Ang mga igos ay matagal nang napatunayang ginagamit upang gamutin ang mga problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi. Ang mga benepisyo ng prutas ng igos na ito ay nakuha mula sa nilalaman ng hibla dito na gumaganap bilang isang prebiotic.
Ang hibla na ito ay susuportahan ang paglaki ng mabubuting bakterya sa digestive tract at mapabuti ang kalusugan ng digestive system.
2. Pagtagumpayan ang mga sintomas irritable bowel syndrome
Iritable bowel syndrome (IBS) ay isang disorder ng digestive system na talamak. Ang mga sintomas ng IBS ay maaaring dumating at umalis at maaaring maging lubhang nakakainis para sa nagdurusa. Ang mga sintomas ay maaari ding mag-iba at magpalit-palit, mula sa paninigas ng dumi, pagtatae, pagdurugo, hanggang sa pananakit ng tiyan.
Ang mga benepisyo ng igos sa pagtagumpayan ng mga sintomas ng IBS ay napatunayan sa maraming pag-aaral. Ang mga nagdurusa sa IBS na regular na kumakain ng igos 2 beses sa isang araw ay nararamdaman na ang mga sintomas na kadalasang nangyayari sa kanila ay lubhang nababawasan.
3. Iwasan ang malalang sakit
Sa kabila ng mataas na asukal, nag-aalok ang igos ng maraming natural na antioxidant, tulad ng mga phenolic acid at flavonoids. Ang nilalamang antioxidant na ito ay karaniwang matatagpuan sa balat ng mga igos, lalo na sa mga madilim na lila.
Ang mga antioxidant ay pinaniniwalaan na may malaking benepisyo sa pagpigil sa iba't ibang malalang sakit, kabilang ang diabetes, katarata, sakit sa puso. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang tuklasin ang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng mga igos at pag-iwas sa mga sakit na ito.
4. Iwasan ang pagkakaroon ng cancer
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga malalang sakit, ang mga antioxidant sa igos ay maaari ding humadlang sa mga negatibong epekto ng labis na mga libreng radikal sa katawan. Isa na rito ang pag-unlad ng cancer.
Ipinakita rin ng isang pag-aaral na ang katas ng igos ay may aktibidad na anticancer na maaaring gumana sa mga selula ng kanser sa suso. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik at mga klinikal na pagsubok ay kailangan bago ang potensyal na ito ay talagang mabuo sa isang gamot.
5. Pagbutihin ang kalusugan ng balat
Ang mga antioxidant sa fig extract ay itinuturing na mabuti para sa pagpapanatili ng malusog na mga selula ng balat, pagbabawas ng pinsala sa collagen, at pag-aayos ng mga wrinkles sa balat. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay limitado pa rin sa mga hayop at higit pang pananaliksik ang kailangan upang patunayan ang mga epekto ng igos sa kalusugan ng balat.
Iyan ay isang serye ng mga benepisyo ng igos na maaari nating makuha. Dahil sa matamis na lasa nito, ang mga igos ay karaniwang ginagamit bilang isang malusog na natural na kapalit ng asukal. Bilang karagdagan, ang sariwa o tuyo na mga igos ay maaari ding gamitin bilang iba't ibang mga kagiliw-giliw na pagkain, tulad ng smoothies, juice, o bilang isang malusog na dessert.
Gayunpaman, mag-ingat. Bagama't napakabihirang, ang mga igos ay maaari ding maging sanhi ng mga sintomas ng allergy. Kung mayroon kang allergy sa langka, maaari ka ring makaranas ng parehong reaksiyong alerdyi sa igos.
Kung kinokontrol ang bahagi, ang pagkain ng igos ay isang magandang paraan upang magdagdag ng hibla at nutrients sa iyong diyeta. Kung nagdududa ka pa rin, maaari kang kumunsulta sa doktor upang makuha mo ang pinakamataas na benepisyo ng igos.