Ang isang distended na tiyan ay hindi lamang makakabawas ng tiwala sa sarili, ngunit nagdudulot din ng panganib na magdulot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ngunit huwag matakot, maraming mga paraan ang maaari mong gawin upang mapaglabanan ang isang distended at nababanat na tiyan.Sisa na rito ang regular na paggawa ng sports para lumiit ang tiyan.
Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng distended na tiyan kapag mayroong akumulasyon ng taba sa bahagi ng tiyan, alinman sa ilalim ng balat o sa lukab ng tiyan, lalo na sa paligid ng mga organo sa tiyan. Ang akumulasyon ng taba na ito ay nangyayari kapag ang bilang ng mga calorie mula sa pagkain na natupok ay lumampas sa bilang ng mga calorie na sinunog ng katawan sa enerhiya.
Bilang karagdagan, ang isang nakaumbok na tiyan ay maaari ding sanhi ng:
- Hindi malusog na mga gawi sa pamumuhay, tulad ng kakulangan sa tulog, madalang na ehersisyo, at madalas na pag-inom ng mga inuming nakalalasing.
- Menopause.
- Stress.
- Ilang kondisyong medikal, gaya ng labis na katabaan, ascites, Cushing's syndrome, at hypothyroidism.
Kung pababayaan, ang laki ng tiyan na masyadong malaki o nagdudulot ng labis na timbang ay maaaring magpataas ng panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng sakit sa puso, stroke, diabetes, at hypertension.
Samakatuwid, mahalagang mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan. Ang isang paraan ay ang regular na pag-eehersisyo. Bukod sa nakakapagpapayat, ang ilang mga sports ay napakahusay din para sa pagpapaliit at pag-flat ng tiyan.
tanggalin Taba ng Tiyan sa Ehersisyong Ito
Ang circumference ng tiyan o baywang ay dapat na hindi hihigit sa 90 cm para sa mga lalaki at 80 cm para sa mga babae. Kung ang circumference ng iyong baywang ay higit pa sa bilang na iyon, dapat mong simulan ang paggawa ng ilan sa mga sumusunod na ehersisyo upang paliitin ang iyong tiyan:
1. Jogging
Jogging o jogging ay isa sa mga pisikal na aktibidad na praktikal at madaling gawin. Hindi lamang praktikal, jogging Kasama rin ang ehersisyo na itinuturing na epektibo para sa pagsunog ng taba sa tiyan, alam mo! Inirerekomenda na gawin mo ang ehersisyo na ito sa loob ng 20-30 minuto, bawat 3-4 beses sa isang linggo upang mabawasan ang taba ng tiyan.
2. Paglangoy
Ang paglangoy ay isa sa mga rekomendasyong pang-sports para lumiit ang tiyan dahil unti-unti nitong nasusunog ang taba sa katawan. Hindi lamang para lumiit ang tiyan, ang paglangoy ay mabuti din para sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan at buto, pagpapanatili ng kalusugan ng puso, at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
Upang mabawasan ang laki ng tiyan, inirerekumenda na lumangoy ka ng mga 20-30 minuto nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Bago lumangoy, huwag kalimutang mag-warm up ng hindi bababa sa 10 minuto, okay?
3. Aerobics at Zumba
Ang ilang uri ng ehersisyo, tulad ng aerobics at zumba, na malawakang magagamit sa mga klase sa gym o fitness center ay mabisa ring uri ng ehersisyo upang magsunog ng mga calorie at mawala ang taba ng tiyan. Hindi lamang iyon, ang aerobic exercise ay mabuti din para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan at buto, pagpapabuti ng mood, at pag-alis ng stress.
4. Yoga at Pilates
Ang iba't ibang mga paggalaw ng yoga at pilates ay napatunayang epektibo sa pagbawas ng distended na tiyan. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nakakapag-alis ng taba sa tiyan, ngunit nagpapalusog din sa katawan, nagpapasigla, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, at nakakabawas ng stress.
Mga Pisikal na Ehersisyo na Nakakapagpasikip ng Muscle sa Tiyan
Bilang karagdagan sa iba't ibang mga sports sa itaas, mayroong ilang mga pisikal na ehersisyo na maaaring partikular na higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at bawasan ang distended na tiyan. Ang ilang mga pisikal na ehersisyo upang paliitin ang tiyan ay kinabibilangan ng:
Umupo-pataas
ehersisyo mga sit-up maaaring palakasin at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang lansihin, humiga sa sahig na nakadapa nang nakayuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay iangat ang iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod habang humihinga at dahan-dahang bumaba pabalik sa sahig habang humihinga. Gawin ang paggalaw ng 10 beses (1 set), at ulitin hanggang 2-3 set bawat araw.
Mga crunches
Paggalaw langutngot sa unang tingin halos kapareho ng umupo-pataas. Gayunpaman, ang paggalaw langutngot bahagyang iangat ang itaas na katawan, lalo na ang ulo at balikat.
Humiga muna sa sahig na ang posisyon ng katawan ay parang sit up, ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Pagkatapos nito, itaas ang iyong ulo at balikat sa taas na humigit-kumulang 8 cm mula sa sahig, habang humihinga. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng hindi bababa sa 10-20 beses.
Plank
Plank hindi lamang nakakatulong sa tono at tono ng iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit pinapalakas din ang mga kalamnan ng mga balikat, braso, at quadriceps.
Ang ehersisyong ito ay nagsisimula sa isang tuwid na posisyon ng katawan na nakaharap sa sahig (nakababa ang mukha), mga braso sa gilid at nakabaluktot ang mga siko. Pagkatapos nito, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga bisig at paa. Siguraduhin na ang iyong ulo, likod at takong ay nasa isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo.
Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo at pisikal na ehersisyo upang lumiit ang tiyan, kailangan mo ring kumain ng mga masusustansyang pagkain, kontrolin ng mabuti ang stress, at iwasan ang pag-inom ng mataba, mataas na calorie, at mga inuming may alkohol upang hindi lumaki ang iyong tiyan.
Kung nalilito ka pa kung anong uri ng ehersisyo ang mainam para sa pagpapaliit ng iyong tiyan o kung hindi bumababa ang iyong timbang kahit na sinubukan mong mag-diet at mag-ehersisyo nang regular, maaari kang kumunsulta sa doktor upang makakuha ng pinakamahusay na solusyon, alinman sa pamamagitan ng pagtatakda ng diyeta , ehersisyo, o gamot.