Ang bangungot ay mga panaginip na nagiging sanhi ng pagkabalisa o takot sa isang tao. Ang mga bangungot ay maaaring gumising sa nagdurusa mula sa pagtulog. Ang mga bangungot ay maaaring maranasan ng lahat ng pangkat ng edad, kabilang ang mga bata at matatanda. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay kadalasang nararanasan ng mga bata.
Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay makakaranas ng 2 phase, ito ay ang non-REM phase (hindi mabilis na paggalaw ng mata) at ang REM phase (mabilis na paggalaw ng mata). Ang cycle ng pagtulog ay nagsisimula sa isang non-REM phase at sinusundan ng isang REM phase, na ang bawat isa ay tumatagal ng 90–100 minuto. Karaniwang nangyayari ang mga bangungot sa yugto ng REM, na nasa pagitan ng hatinggabi at madaling araw.
Ang mga bangungot ay madalas ding tinutukoy bilang mga bangungot o parasomnia ay isang pangkaraniwang kondisyon at nararanasan ng halos lahat. Ngunit sa ilang mga kaso, ang mga bangungot ay maaaring nakakagambala, lalo na kung ang mga ito ay nangyayari nang madalas o nagdudulot ng mga abala sa pagtulog at stress.
Mga Dahilan ng Bangungot
Hanggang ngayon, hindi alam kung ano ang sanhi ng bangungot. Gayunpaman, may mga paratang na ang mga bangungot ay nauugnay sa mga genetic na kadahilanan, sikolohikal na mga kadahilanan, mga pisikal na abnormalidad, mga karamdaman sa proseso ng paglaki at pag-unlad, at mga karamdaman ng central nervous system.
Bagama't hindi alam ang dahilan, may ilang mga kundisyon na kilala na nag-trigger ng mga bangungot, kabilang ang:
- Stress at pagkabalisa, halimbawa dahil sa mga aktibidad sa paaralan o trabaho, kalungkutan dahil sa pagkamatay ng isang malapit na tao, o takot na maiwan ng isang tao
- Trauma, halimbawa mula sa pinsala, aksidente, pananakot, at pisikal o sekswal na pang-aabuso
- Mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng narcolepsy, insomnia (insomnia), sleep apnea, at restless legs syndrome (hindi mapakali leg syndrome)
- Mga side effect ng mga gamot, tulad ng mga antidepressant, beta blocker, mga gamot sa hypertension, mga gamot sa Parkinson, o mga pampatulog
- Ang ugali ng meryenda, magbasa ng libro, o manood ng horror movie bago matulog
- Iba pang mga sakit, tulad ng depression, post-traumatic stress disorder (PTSD), cancer, at sakit sa puso
- Pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at pag-abuso sa droga
Mga kadahilanan ng panganib sa bangungot
Ang mga bangungot ay maaaring maranasan ng sinuman, ngunit mas karaniwan sa mga batang may edad na 3-6 na taon. Sa edad na iyon, napakaaktibo ng imahinasyon ng bata. Bilang karagdagan, ang mga bangungot ay mas karaniwan din sa mga taong may kasaysayan ng pamilya ng pagkakaroon ng madalas na bangungot.
Mga Sintomas ng Bangungot
Karaniwang nangyayari ang mga bangungot sa kalagitnaan ng gabi bago ang umaga. Ang mga bangungot na ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang tema, mula sa pakikipagtagpo sa mga kakaibang nilalang, pagkahulog, pagkidnap, hanggang sa hinahabol. Ang dalas ng mga bangungot ay nag-iiba, maaari silang maging bihira, madalas, kahit ilang beses sa isang gabi.
Ang mga bangungot ay maaaring maging sanhi ng galit, takot, kalungkutan, pagkabalisa, o pagkakasala sa taong nakakaranas nito. Ang pakiramdam na ito ay maaaring patuloy na maranasan kahit na ang taong may masamang panaginip ay nagising na mula sa kanyang pagtulog.
Ang mga panaginip ay maaaring ikategorya bilang bangungot kung mayroong mga sumusunod na katangian:
- Tila malinaw, totoo, at nagiging sanhi ng pagkabalisa, pagkabalisa, malungkot o galit ang taong nakakaranas nito kapag naaalala ito
- Nauugnay sa mga banta sa personal na kaligtasan o kaligtasan, o iba pang nakakagambalang mga tema
- Nagdudulot ng pawis at palpitate ang mga taong nakakaranas nito habang natutulog
- Hanggang sa nagiging sanhi ito ng mga taong nakaranas nito upang magising at maalala muli ang kanilang mga panaginip nang detalyado
- Pinapahirapang bumalik sa pagtulog ang mga taong nakakaranas nito
Bagama't kasama ang mga bagay na nararanasan ng lahat, ang mga bangungot ay maaaring ikategorya bilang isang istorbo kung:
- Madalas mangyari
- Nagdudulot ng antok, pagkapagod, at pagkahilo sa araw
- Nagdudulot ng kahirapan sa pag-concentrate at pag-alala
- Nagiging sanhi ng mga nagdurusa upang patuloy na mag-isip tungkol sa masamang panaginip
- Nagdudulot ng pagkabalisa at takot kapag natutulog
- Nagdudulot ng mga kaguluhan sa pag-uugali, tulad ng takot sa madilim na silid
- Nakakaapekto sa pang-araw-araw na gawain, halimbawa, nagdudulot ng pagbaba sa kalidad habang nag-aaral o nagtatrabaho
Kailan pumunta sa doktor
Ang mga paminsan-minsang bangungot ay normal, kaya hindi na kailangang mag-alala. Kumunsulta sa isang doktor kung ang mga bangungot ay sinamahan ng mga katangian na maaaring ikategorya bilang isang karamdaman, tulad ng inilarawan sa itaas.
Pagsusuri ng Bangungot
Magtatanong ang doktor tungkol sa mga bangungot na naranasan, mga gamot na iniinom, kasaysayan ng medikal ng pasyente, at kasaysayan ng mga bangungot sa pamilya ng pasyente. Ang mga doktor ay maaari ring magsagawa ng mga follow-up na eksaminasyon, tulad ng:
- Mental examination, para malaman kung ang mga bangungot na nararanasan ay may kaugnayan sa mental disorders, gaya ng anxiety disorders
- Polysomnigraphy o pagtatala ng aktibidad sa pagtulog, upang matukoy kung ang mga bangungot ay nauugnay sa isa pang disorder sa pagtulog
Ang pamamaraang polysomnigraphy ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsukat ng tibok ng puso ng pasyente, mga alon ng utak, bilis ng paghinga, mga antas ng oxygen sa dugo, at paggalaw ng mga kamay at paa ng pasyente habang natutulog.
Paggamot sa Bangungot
Ang mga paminsan-minsang bangungot ay walang dapat ikabahala. Gayunpaman, kung ang mga bangungot ay madalas, at nagdudulot sa iyo o sa iyong anak na ma-depress at makakaapekto sa pang-araw-araw na gawain, kinakailangan ang paggamot.
Ang paggamot sa mga bangungot ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtugon sa sanhi. Kung ang bangungot ay sanhi ng isang side effect ng gamot, ang doktor ay magrereseta ng isa pang uri ng gamot bilang kapalit.
Kung ang mga bangungot ay sanhi ng mental disorder o sleep disorder, ang mga paraan ng paggamot ay kinabibilangan ng:
- Mga gamot, tulad ng prazosin at selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)
- Psychotherapy, tulad ng cognitive behavioral therapy, image rehearsal therapy, at visual-kinesthetic dissociation
- Mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at malalim na paghinga (deep breath therapy)
Bangungot na Komplikasyon
Ang mga bangungot ay maaaring magresulta sa mga sumusunod na komplikasyon:
- Mga karamdaman sa mood, mga karamdaman sa pagkabalisa, o depresyon
- Sobrang pagkaantok sa araw, kaya nakakasagabal sa mga aktibidad
- Hindi mapakali kapag matutulog, sa takot na maulit ang masamang panaginip
- Pagpapakamatay o pagtatangkang magpakamatay
Pag-iwas sa Bangungot
Mayroong ilang mga paraan na maaaring gawin upang makatulong sa paggamot habang binabawasan ang panganib ng mga bangungot, katulad:
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo
- Magtakda ng parehong oras para matulog at gumising araw-araw
- Magtakda ng komportableng kapaligiran sa kwarto
- Iwasang uminom ng sedatives
- Paglilimita sa pagkonsumo ng mga inuming may alkohol at caffeinated
- Pakikinig sa musika na maaaring gawing mas nakakarelaks ang iyong sarili
- Iwasan ang paggamit ng smartphone o iba pang mga elektronikong kagamitan bago matulog
- Magbasa ng isang libro o magsulat ng isang plano para bukas upang magambala ang iyong isip mula sa mga bangungot
- Talakayin ang mga bangungot sa pamilya o mga kaibigan upang mabawasan ang pagkabalisa