Ang mga benepisyo ng mga BCAA bilang mahahalagang amino acid ay marami, mula sa pagtaas ng mass ng kalamnan hanggang sa pag-iwas sa mga komplikasyon ng sakit sa atay. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng mga BCAA at ang kanilang mga mapagkukunan, tingnan ang artikulong ito.
Mga branched-chain amino acids (BCAA) ay isang uri ng mahahalagang amino acid na binubuo ng leucine, isoleucine, at valine. Ang mga BCAA ay kailangan ng katawan sa proseso ng pagbuo ng protina ng kalamnan at paggawa ng enerhiya.
Bagama't hindi makagawa ng sarili ang katawan, ang mga BCAA ay matatagpuan sa maraming pinagmumulan ng protina ng hayop, tulad ng karne ng baka, manok, isda, itlog, keso, gatas, tofu, at tempe. Bilang karagdagan, ang mga BCAA ay magagamit din sa powdered supplement form, tulad ng powder patis ng gatas protina.
Mga Benepisyo ng BCAA para sa Katawan
Narito ang iba't ibang benepisyo ng BCAA para sa katawan na maaaring makuha sa regular na pagkonsumo nito:
1. Palakihin ang mass ng kalamnan
Ang isa sa mga pinakakilalang benepisyo ng BCAAs ay maaari nitong mapataas ang paglaki ng kalamnan. Ang leucine sa BCAA ay kilala upang i-activate ang mga enzyme na gumagana upang pasiglahin ang pagbuo ng mass ng kalamnan.
Para sa maximum na mga resulta, kailangan mo ring gawin ang mga sports na nakatuon sa pagsasanay ng iyong mga kalamnan, tulad ng pag-aangat ng mga timbang.
2. Bawasan ang pananakit ng kalamnan
Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay karaniwan, lalo na kung sumusubok ka ng bagong uri ng ehersisyo o nag-eehersisyo muli pagkatapos ng mahabang panahon. Karaniwan, ang pananakit na ito ay karaniwang lumilitaw sa loob ng 12–24 na oras at maaaring tumagal ng hanggang 3 araw.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga BCAA sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento bago mag-ehersisyo ay ipinakita na nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan na sinasanay.
3. Bawasan ang pagkapagod sa panahon ng ehersisyo
Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan, ang mga BCAA ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pisikal at mental na pagkapagod sa panahon ng ehersisyo, lalo na para sa mga taong bihirang gawin ito. Gumagana ang amino acid na ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng produksyon ng serotonin, isang kemikal sa utak na nagpapahiwatig ng pagkapagod, habang nag-eehersisyo.
4. Pigilan ang pagkasayang ng kalamnan
Ang susunod na benepisyo ng mga BCAA ay upang makatulong na maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan o pag-aaksaya ng mass ng kalamnan. Ito ay kadalasang nangyayari dahil sa mga kakulangan sa nutrisyon sa ilang partikular na sakit, tulad ng kanser o talamak na impeksyon, gayundin dahil sa pagtanda.
Ang kalamnan ay binubuo ng protina, na binubuo ng iba't ibang uri ng amino acids. Sa mga tao, 35% ng mga amino acid na nasa kalamnan ay mga BCAA. Kaya, ang pagkonsumo ng mga BCAA ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa pagpigil o hindi bababa sa pagbagal ng pagkawala ng mass ng kalamnan.
5. Bawasan ang panganib ng mga komplikasyon dahil sa sakit sa atay
Ang mga benepisyo ng mga BCAA sa pagbabawas ng panganib ng mga komplikasyon sa cirrhosis, isang sakit sa atay na may mga komplikasyon na kadalasang nakamamatay, ay napatunayan ng maraming pag-aaral.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa BCAAs o BCAA supplements ay ipinakitang nakakapagpabuti ng kalusugan at nakakabawas sa panganib ng encephalopathy sa mga taong may cirrhosis. Hindi lamang iyon, ang pag-inom ng mga suplemento ng BCAA sa pangmatagalan ay iniisip din na protektahan ang mga taong may cirrhosis mula sa mga komplikasyon ng kanser sa atay.
Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga benepisyo ng mga BCAA sa itaas, nakakahiyang laktawan ang amino acid na ito sa iyong nutritional intake. Ang mga pangangailangan ng BCAA na kailangang ubusin ng bawat tao ay maaaring magkakaiba, depende sa layunin ng pagkonsumo.
Ang karaniwang nasa hustong gulang ay kailangang makakuha ng hindi bababa sa 9-12 gramo ng BCAA intake bawat araw. Ito ay halos katumbas ng 100 gramo ng karne ng baka at 100 gramo ng dibdib ng manok.
Samantala, para sa mga taong gustong bumuo ng kalamnan, ang BCAA na kailangan ay humigit-kumulang 10-20 gramo bawat araw. Bukod sa pagkain, ang BCAA intake para bumuo ng kalamnan ay maaari ding makuha sa mga supplement.
Bagama't sa pangkalahatan ay ligtas para sa pagkonsumo, ang mga BCAA ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may ALS o sakit na Lou Gehrig. Ang mga taong dumaranas ng sakit sa ihi ng maple syrup ay dapat ding limitahan ang kanilang paggamit ng mga BCAA dahil ang kanilang katawan ay hindi maaaring masira nang maayos ang protina.
Kung gusto mong magdagdag ng mga BCAA sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman kung anong mga uri ng pagkain ang inirerekomenda at ang dosis, ayon sa iyong mga pangangailangan at kondisyon ng kalusugan.