Ang sapat na pahinga at pagtulog ay maaaring makaapekto sa kalusugan, timbang, kalooban, at maging ang aming sekswal na buhay.
Noong bata ka, maaaring nakaramdam ka ng sama ng loob at madalas na tumututol sa pagsasabi sa iyo ng iyong mga magulang na umidlip. Ngunit bilang isang may sapat na gulang, ang oras ng pagtulog ay maaaring maging isang mahalagang at pinakahihintay na sandali. At tila, ang pagtulog ay hindi lamang nakakapag-alis ng antok, ngunit napakahusay din para sa mental at pisikal na kalusugan.
Mas malusog na katawan
Ang pahinga at pagtulog ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng ating katawan. Ang kakulangan sa tulog ay iniisip na nagpapataas ng panganib ng sakit sa bato, sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, hindi regular na tibok ng puso, pagtaas ng mga hormone sa stress, at diabetes. Alam mo ba na ang sapat na pahinga at pagtulog ay maaaring makaapekto sa reaksyon ng katawan sa insulin, ang hormone na kumokontrol sa glucose o blood sugar level? Ang kakulangan sa tulog ay nagiging dahilan kung bakit mas mataas ang ating blood sugar kaysa sa normal. Dahil dito, mas madaling kapitan tayo ng diabetes.
Paglaki ng katawan
Ang pahinga at pagtulog ay nagtataguyod din ng malusog na paglaki at pag-unlad ng katawan. Ang magandang pagtulog ay nagpapalitaw sa katawan na maglabas ng mga hormone na sumusuporta sa normal na paglaki sa mga bata at kabataan. Tumutulong din ang mga hormone na ito sa pag-aayos ng mga cell at tissue, at pataasin ang mass ng kalamnan sa mga bata, kabataan, at matatanda. Bilang karagdagan, ang pahinga at pagtulog ay may papel din sa pagdadalaga at pagkamayabong.
Panatilihin ang timbang
Alam mo ba na ang kakulangan sa tulog ay maaari ding tumaas ang panganib ng labis na katabaan sa mga kabataan at iba pang mga pangkat ng edad? Ang pagtulog ay nakakaapekto sa katawan sa pagproseso at pag-iimbak ng carbohydrates. Ang lansihin ay panatilihing balanse ang mga hormone na nagpaparamdam sa atin ng gutom (ghrelin) o busog (leptin). Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, tataas ang hormone na ghrelin habang bababa ang hormone na leptin. Dahil dito, makaramdam tayo ng gutom. Iyan ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring natural na paraan ng pagpapapayat.
Manatiling aktibo sa araw
Ang sapat at de-kalidad na pahinga at pagtulog ay nagpapanatili sa atin na aktibo sa buong araw. Ang kakulangan sa tulog sa loob lamang ng isa o dalawang oras bawat gabi ay nagparamdam sa ating mga katawan na parang wala silang tulog sa loob ng isa o dalawang araw. Ang mga taong kulang sa tulog ay malamang na hindi gaanong produktibo sa paaralan o trabaho. Mas matagal silang makumpleto ang mga gawain, mas mabagal ang reaksyon aka 'mabagal', at gumawa ng higit pang mga pagkakamali.
Garantisado ang sex life
Ayon sa isang maliit na bilang ng mga kalahok na nakibahagi sa isang poll na isinagawa ni National Sleep Foundation, masyadong pagod para gawing gulo ang kanilang sex life. Sa katunayan, ang mga karamdaman sa pahinga at pagtulog ay naisip na nauugnay sa mababang antas ng testosterone sa mga lalaki. Ang sapat na pahinga at pagtulog ay maaari ding maging isang paraan upang lumapot ang tamud.
Iwasan ang mga aksidente o pinsala
Ayon sa isang propesor sa sikolohiya, ang pagkapagod dahil sa kakulangan ng pahinga at pagtulog ay nagdaragdag sa ating panganib para sa iba't ibang pinsala, o mga aksidente sa bahay. Halimbawa, naputol ng kutsilyo, nahulog mula sa hagdan, isang aksidente sa sasakyan (alinman sa lupa, dagat, o hangin). Maaari pa nga itong magdulot ng mga kalunos-lunos na aksidente sa mas malaking sukat tulad ng pagtagas ng nuclear reactor, aksidente sa abyasyon, aksidente sa trabaho, at iba pa.
Pagbutihin ang mood
Ang kakulangan sa pahinga at tulog ay maaaring maging sanhi ng ating pagkamayamutin, mainipin, mahirap mag-concentrate, moody, stress, at depress. Ang sobrang kaunting tulog ay maaari ding maging sobrang pagod para gawin ang mga bagay na gusto natin.
Palakasin ang immune system
Ayon sa isang pag-aaral sa 150 katao, ang pagtulog ng pitong oras o mas mababa sa pitong oras sa isang araw ay iniisip na mas madaling kapitan ng sakit ang ating katawan.
Patalasin ang memorya
Ang kakulangan sa pahinga at tulog ay naiisip na mabilis tayong matanda. Ipinakita ng isang pag-aaral na sa panahon ng pagtulog, ang utak ng hippocampus ay nagpoproseso, nagpapalakas, at pinagsasama ang ating mga alaala mula sa buong araw. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga alaalang ito ay hindi maiimbak ng maayos sa iyong utak at maaaring mawala.
Para sa iba't ibang benepisyo ng pahinga at pagtulog sa itaas ay makukuha natin ang maximum, huwag kalimutang matulog ayon sa inirerekomendang bilang ng oras. Inirerekomenda para sa mga nasa hustong gulang na matulog ng 7-9 na oras sa isang araw, mga kabataan 14-17 taon 8-10 oras/araw, mga batang may edad na 6-13 taon 9-11 oras/araw, at mga batang may edad na 3-5 taon 10-13 oras /araw.araw.
Bilang karagdagan, hayaan ang isang 2 taong gulang na bata na matulog ng 11-12 oras sa isang gabi na may karagdagang 1-2 oras na pag-idlip, isang 12 buwang sanggol na matulog ng 10 oras sa isang gabi na may 4 na oras na pag-idlip, at isang bagong panganak na sanggol na matulog 14-17 oras kada araw.