Hindi lang masarap at sariwa, may iba't ibang benepisyo pala ang mangga para sa mga buntis. Bukod sa pagkukunan ng enerhiya, ang mangga ay mainam din sa pagkonsumo bilang pandagdag sa nutritional at fiber needs ng mga buntis at pati na rin sa fetus, alam mo na!
Sa panahon ng pagbubuntis, minsan gusto ng mga buntis na babae o pananabik matamis o maasim na pagkain o inumin. ngayonIsa sa mga mapagpipiliang pagkain na may parehong lasa at malusog para sa pagbubuntis ay ang mangga.
Ang nilalaman ng prutas ng mangga at ang mga benepisyo nito
Ang mangga ay isang mataas na calorie na prutas na angkop na ubusin upang matugunan ang tumaas na calorie na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Bukod diyan, ang mangga ay naglalaman ng maraming sustansya na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Ang sumusunod ay ang nutritional content ng mangga at ang mga benepisyo nito para sa mga buntis at fetus:
1. Bitamina A
Ang mangga ay naglalaman ng Vitamin A na mahalaga din para sa pag-unlad ng mga organo ng pangsanggol, tulad ng puso, baga, at bato.
Bilang karagdagan, ang bitamina A ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan upang labanan ang impeksyon, palakasin ang immune system, at ayusin ang mga tisyu ng katawan pagkatapos ng panganganak.
Gayunpaman, tandaan na ang inirerekomendang paggamit ng bitamina A para sa mga buntis na kababaihan ay 900–950 mcg (micrograms). Kung nakakain ka ng sapat na pagkain na mayaman sa bitamina A, hindi mo na kailangang uminom ng mga suplementong bitamina.
Kung gusto mong gumamit ng mga suplementong bitamina A habang buntis, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang matukoy ng doktor ang isang ligtas na dosis ng bitamina A, dahil ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng bitamina A ay maaaring mapanganib para sa fetus.
2. Bitamina C
Ang mangga ay isang magandang pinagmumulan ng bitamina C. Ang nilalaman ng bitamina C sa mangga ay kailangan ng mga buntis at fetus upang makagawa ng collagen, na isang protina sa katawan na nagsisilbing sangkap upang bumuo ng balat at tissue ng buto, gayundin ang body connective tissue.
Bilang karagdagan, ang bitamina C ay mahalaga din sa proseso ng pagpapagaling ng sugat at may mga katangian ng antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga selula ng katawan mula sa pinsala sa libreng radikal.
3. Bakal
Sa panahon ng pagbubuntis, tataas ang pangangailangan para sa bakal dahil ang katawan ng mga buntis ay kailangang gumawa ng mas maraming dugo upang maipamahagi sa fetus. Ang iron content sa mangga ay kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo at pag-iwas sa anemia sa panahon ng pagbubuntis.
Ang anemia sa panahon ng pagbubuntis ay isang mapanganib na kondisyon dahil maaari itong maging sanhi ng maagang panganganak, mababang timbang ng panganganak, at pagdurugo pagkatapos ng panganganak.
4. Bitamina B6
Ang nilalaman ng bitamina B6 sa mangga ay may mahalagang papel para sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan. Ang bitamina na ito ay responsable para sa pagsuporta sa pag-unlad at paggana ng utak at nervous system ng fetus.
Bilang karagdagan, ang bitamina B6 ay maaari ring pagtagumpayan sakit sa umaga sa panahon ng pagbubuntis at mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo ng mga buntis na kababaihan upang manatiling matatag.
5. Potassium
Ang isa pang benepisyo ng mangga para sa mga buntis ay upang maiwasan ang mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay salamat sa potassium content sa mangga na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng fluid at electrolyte balance sa katawan at pag-regulate ng contraction ng mga kalamnan ng katawan.
6. Folate
Ang nilalaman ng folate sa mangga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Ang isang nutrient na ito ay napakahalaga para sa pagbubuntis dahil maaari itong suportahan ang pagbuo ng mga nerbiyos at utak ng fetus at maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa spinal cord ng sanggol.
Bilang karagdagan, ang folate o folic acid ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng anemia sa mga buntis na kababaihan.
7. Hibla
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng paggamit ng hibla upang maiwasan ang paninigas ng dumi o paninigas ng dumi na madalas na lumalabas sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagtaas ng hormone progesterone sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging sanhi ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang mga bituka.
Ang mabagal na paggalaw ng bituka ay nagiging sanhi ng pantunaw na tumakbo nang mas mabagal at kalaunan ay nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.
Mga Bagay na Dapat Bigyang-pansin Kung Kailan Pagkain ng Mangga
Para sa mga buntis na may gestational diabetes, mas mabuting limitahan ang pag-inom ng mangga. Ang dahilan ay mataas ang sugar content sa mangga.
Ang prutas ng mangga ay maaaring ihain sa mga piraso ng sariwang prutas o iproseso sa juice o smoothies. Kapag pumipili ng mangga, pumili ng prutas na walang sira ang balat at hugasan ang prutas bago ito kainin. Huwag kalimutang maghugas ng kamay bago kumain ng mangga.
Pinapayuhan din ang mga buntis na bumili ng mga mangga na natural na hinog, hindi gamit ang mga kemikal o 'carbitan'. Ito ay dahil ang nilalaman ng arsenic at phosphorus sa mangga na 'carbitan' ay maaaring makalason sa mga buntis at fetus.
Sa pangkalahatan, ang mangga ay isang uri ng prutas na mainam na kainin sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes o may allergy sa mangga, dapat kang kumunsulta muna sa iyong obstetrician bago ubusin ang prutas na ito.