Ang iba't ibang mga diyeta ay maaaring maging isang opsyon para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga diyeta ay nagbibigay ng patuloy na epekto sa pagbaba ng timbang na mabuti para sa kalusugan. Ang isang bilang ng uri diyeta maaari maaari makakaapekto sa pagbabago timbang, ngunitepekto sa pagbaba sa mga kondisyon ng kalusugan dahil sa depresyonnisang matinding timbang.
Ang iba't ibang uri ng mga diyeta sa pamamagitan ng mga diskarte sa advertising ay nangangako ng epektibong pagbaba ng timbang. Bilang resulta, ang kanilang mga produkto ay mabilis na nakakuha ng atensyon at pag-uusap ng publiko. Kahit na sa katunayan, ang pagiging epektibo ng mga produktong ibinebenta ay nangangailangan ng ilang mga tuntunin at kundisyon mula sa isang mamimili.
Mga Patok na Uri ng Diyeta
Ang tawag dito ay diet mayo, high protein diet, at diet nanginginig. Ang tatlong diet na ito ay naging mainit na paksa ng talakayan at itinuturing na may kakayahang magbigay ng mas mabilis na pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang mga diskarte sa pagdidiyeta. Gayunpaman, alam mo ba ang tungkol sa epekto ng pagbabawas ng timbang nang masyadong mabilis gaya ng inaalok ng tatlong uri ng diet na ito?
Diyeta mhalika na
Ang diet mayo ay talagang isang diyeta sa pagbaba ng timbang na nakatuon sa pagbabago ng iyong pamumuhay upang maging mas malusog. Ngunit sa kasamaang palad, mayroong maling pag-unawa at paglalapat ng diet mayo. Ang maling kuru-kuro na ito tungkol sa diet mayo ay malapit na nauugnay sa grapefruit diet o pekeng mayo diet. Sa partikular, ang pagkain ng mayo ay nagrerekomenda sa isang tao na kumonsumo ng mababang carbohydrates ngunit mataas sa taba sa pamamagitan ng pagpasok ng grapefruit bilang isa sa mga pangunahing menu dito.
Ang grapefruit diet na umaasa sa fat-burning enzymes ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang 5 kg sa loob ng 12 araw. Ang mababang-calorie na pagkonsumo na inuuna ang mataas na nutritional na prutas tulad ng grapefruit ay talagang isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi inirerekomenda ang matinding pagbaba ng timbang dahil sa pekeng pagkain ng mayo dahil hindi lang ito nakakawala ng taba, ngunit maaaring mawalan ng fluid at muscle mass ang katawan. Dagdag pa rito, ang kakayahan ng mga fat-burning enzymes na hindi pa rin sinusuportahan ng klinikal na pananaliksik ay nagpapabagsak sa diyeta na ito sa kategoryang hindi inirerekomenda.
Diyeta tmataas pprotina
Alinsunod sa pangalan ng programang ito, hinihikayat ang mga nagdidiyeta na kumain ng mga pagkaing mataas sa protina ngunit kasabay nito ay nililimitahan ang pagkonsumo ng carbohydrates mula sa mga butil, prutas, gulay, at cereal. Ang ideya na nais iparating ay upang mabawasan ang paggamit ng carbohydrate upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis. Ang kaunting paggamit ng carbohydrates na ito ay gumagawa ng mas maraming taba sa katawan bilang natural na reaksyon ng katawan upang makagawa ng enerhiya.
Ang diyeta na may mataas na protina lamang ay karaniwang hindi nakakapinsala sa maikling panahon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang diyeta na ito ay ganap na walang panganib. Ang ilan sa mga problema sa kalusugan na maaaring idulot ay:
- Ang sobrang limitadong paggamit ng carbohydrates tulad ng mga prutas at gulay ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng sustansya at fiber ng katawan. Kung mangyari ito, maaaring lumitaw ang mga problema sa kalusugan, masamang hininga, pananakit ng ulo, at paninigas ng dumi.
- Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay maaaring magdulot ng mataas na kolesterol at mapataas ang panganib ng sakit sa puso.
- Ang diyeta na may mataas na protina ay nasa panganib na magkaroon ng calcium ang ihi. Naniniwala rin ang ilang eksperto, ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng osteoporosis at bato sa bato. Gayunpaman, nagsasaliksik pa rin ang mga eksperto tungkol sa dalawang epektong ito sa katawan.
Maipapayo na kumunsulta muna sa isang doktor bago isagawa ang diyeta na ito. Matutulungan ka rin ng iyong doktor na gumawa ng plano sa diyeta na naglalaman pa rin ng mga sustansyang kailangan ng iyong katawan. Lalo na para sa mga taong may sakit sa bato, dapat na iwasan ang diyeta na mataas sa protina dahil maaari itong makagambala sa paggana ng bato.
Dito Umiiling
Bilang kahalili, subukan ang gatas sa diyeta (diet shakes) na mababa sa calories na bahagi ng iyong plano sa pagkain. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2010 ay nagpakita na diet shakes na naglalaman ng mahahalagang macronutrients para sa katawan ay nagtagumpay sa pagbaba ng timbang sa 93 porsiyento ng mga kalahok na napakataba. Hindi lang iyon, diet shakes maaari ring baguhin ang komposisyon ng katawan kabilang ang mga pagpapabuti sa mga bahagi ng pamamaga at oxidative stress na mga pangunahing salik na nagpapalitaw ng malalang sakit.
Diyeta nanginginig maaasahan din kapag wala kang maraming oras upang mamili at maghanda ng mga masusustansyang pagkain. Sinabi ng isang eksperto na ang diyeta nanginginig maaaring maging alternatibong pagpipilian kapag madalas mong laktawan ang almusal na mahalaga para sa pagkontrol ng timbang sa mahabang panahon.
Bilang karagdagan sa 3 uri ng diyeta sa itaas, marami pa ring paraan ng diyeta na sinasabing mabisa para sa pagbaba ng timbang, gaya ng GM diet, Dukan diet, at Atkins diet.
Saka ano naman? Inirerekomenda ang Healthy Diet?
Ang mabilis na mga resulta sa pagbaba ng timbang na ibinibigay ng ilang mga diyeta ay malamang na hindi mapapanatili sa mahabang panahon. Sa katunayan, kung ito ay hindi balanse sa isang malusog na pamumuhay at patuloy na nabubuhay, ang pagbaba ng timbang na ito ay pansamantala lamang. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na mawalan ng timbang nang paunti-unti. Ang pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 0.5 kg hanggang 1 kg bawat linggo ay itinuturing na isang ligtas na antas. Ang dahilan, ang unti-unting pagbaba ng timbang ay mas magiging madali para sa iyo na makontrol ito.
Magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, gulay, buong butil, at mani bilang isang calorie meal replacement menu. Ang grupo ng pagkain na ito ay maaaring sugpuin ang kagutuman salamat sa nilalaman ng hibla dito. May mga pagkakataon na wala kang sapat na oras upang maghanda ng masustansyang pagkain. Sa mga oras na tulad nito, maaari kang pumili ng isang malusog na menu ng kapalit na pagkain. Pumili ng isa na may kinakailangang balanseng nutrisyon, ay maaaring alisin ang gutom at hindi makagambala sa iyong mga pagsusumikap sa diyeta.
Huwag kalimutan, tingnan din kung nakapasa sa opisyal na pagsusulit ng instituto ang napili mong masustansyang menu ng pagpapalit ng pagkain sa mga tuntunin ng kaligtasan. Gayunpaman, ang pagbawas ng calorie intake lamang ay hindi sapat. Kailangan mo ring masanay sa paggalaw nang higit pa para ma-maximize ang pagbaba ng timbang. Halimbawa, sa halip na gumamit ng elevator, mas malusog ang paglalakad sa hagdan.
Huwag kalimutang isabay ang iyong diyeta sa regular na pag-eehersisyo, hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Matapos basahin ang artikulong ito, ngayon ang pagpipilian ay sa iyo. Ang pagbabawas ba ng timbang sa isang hindi malusog na paraan ang iyong pinili?