Ang kakulangan sa bitamina D ay kadalasang mahirap matukoy dahil ang mga sintomas ay hindi tiyak. Gayunpaman, kakulangan ng bitamina Dmaaaring mapataas ang panganib ng mga problema sa buto, tulad ng rickets at osteoporosis, at humina ang immune system.
Batay sa rekomendasyon para sa nutritional na pangangailangan mula sa Ministry of Health, kinakailangang kumonsumo ng 15 micrograms (mcg) ng bitamina D bawat araw ng mga bata, kabataan, at matatanda hanggang sa edad na 65 taon. Tulad ng para sa mga matatanda na higit sa edad na 65 taon, ang inirerekomendang dosis ng bitamina D ay 20 mcg bawat araw.
Mga sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D o kakulangan sa bitamina D ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina na ito. Ito ay maaaring mangyari dahil hindi ka kumakain ng sapat na pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D o bihira kang mabilad sa araw.
Bilang karagdagan, mayroong ilang mga kondisyon na maaari ring maging sanhi ng isang tao na makaranas ng kakulangan sa bitamina D, katulad:
- Pagdurusa sa mga karamdaman o sakit na maaaring humadlang sa pagsipsip ng bitamina D sa digestive tract, tulad ng inflammatory bowel disease at malabsorption.
- Magkaroon ng allergy sa gatas o lactose intolerance.
- May maitim na kulay ng balat.
- Matandang edad.
- Ang pagiging sobra sa timbang o obese.
- Ang pag-inom ng ilang partikular na gamot, gaya ng mga anti-seizure na gamot o paggamot sa HIV.
- Sundin ang vegetarian diet.
Tanda-TandaKkakulangan Vbitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maranasan ng sinuman, kabilang ang mga sanggol, bata, at matatanda. Bagama't sa pangkalahatan ay walang mga partikular na sintomas, may ilang mga palatandaan at sintomas na maaaring lumabas kapag ang katawan ay kulang sa bitamina D.
sa bayi dan agusto
Ang mga sanggol at bata na kulang sa bitamina D ay maaaring magpakita ng ilan sa mga sumusunod na sintomas:
- Mahirap huminga.
- Muscle cramps at spasms.
- Mas mabagal na paglaki.
- Huling pagngingipin at paglalakad.
- Sakit sa buto.
Bilang karagdagan sa mga sintomas sa itaas, ang mga baluktot na binti ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa bitamina D. Ang isang madaling sakit ay maaari ring magpahiwatig ng isang bata na may kakulangan sa bitamina D, dahil ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring magpahina sa immune system.
Naka-on matatanda
Sa mga matatanda, ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- Madalas na nakakaranas ng pananakit ng kalamnan, pananakit ng likod, at pananakit ng buto.
- Ang mga buto ay malutong o madaling mabali, kahit na hindi sila malubhang nasugatan.
- Madaling makakuha ng mga nakakahawang sakit, tulad ng trangkaso.
- Ang katawan ay madaling mapagod o mapagod sa mahabang panahon.
- Masamang mood, o pagpapakita ng mga sintomas ng depresyon.
- Mga sugat na mahirap pagalingin.
- Pagkalagas ng buhok.
Ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa itaas ay maaaring maging katulad ng mga palatandaan at sintomas ng iba pang mga sakit. Para makasigurado, kailangang magpasuri sa doktor. Ang mga doktor ay maaaring gumawa ng mga pagsusuri sa dugo upang matukoy ang antas ng bitamina D sa katawan.
Mga Panganib ng Vitamin D Deficiency
Ang kakulangan sa bitamina D ay hindi basta-basta. Ang dahilan ay, ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ang panganib ng isang tao na makaranas ng ilang mga problema sa kalusugan.
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa kapansanan sa paglaki at lakas ng buto. Karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mga baluktot na buto sa binti. Sa mga bata, ang kondisyong ito ay tinatawag na rickets, habang sa mga matatanda, ito ay tinatawag na rickets osteomalacia.
Bilang karagdagan sa mga sakit sa buto, ang kakulangan sa bitamina D ay kilala rin na nagpapataas ng panganib ng ilang mga sakit, tulad ng:
- Osteoporosis.
- Sakit sa buto.
- Mga nakakahawang sakit, tulad ng pneumonia, sepsis, at tuberculosis.
- Depresyon
- Sakit ng ulo at migraine.
- dementia.
- Diabetes.
- Obesity
- Mga sakit sa cardiovascular, tulad ng hypertension, pagpalya ng puso, at sakit sa puso.
- Maramihang esklerosis.
- Pagkalagas ng buhok.
- Kanser, tulad ng kanser sa suso, kanser sa colon, at kanser sa prostate.
Ang mga buntis na kababaihan na kulang sa paggamit ng bitamina D ay nasa panganib para sa ilang mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng gestational diabetes, preeclampsia, at premature birth, at nasa mataas na panganib na manganak sa pamamagitan ng caesarean section.
Paano Matugunan ang Mga Pangangailangan ng Bitamina D
Ang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay maaaring mapanatiling malakas at malusog ang mga buto, at maiwasan ang iba't ibang sakit dahil sa kakulangan ng bitamina na ito. Ang trick ay upang:
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng gatas ng baka, soy milk, yogurt, itlog, at langis ng isda. Ang pagkaing-dagat, tulad ng sardinas at tuna, ay mahusay ding pinagmumulan ng bitamina D.
- Magpainit sa araw ng umaga sa loob ng 20-30 minuto, hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.
- Uminom ng mga suplementong bitamina D, kung kinakailangan.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang paggamit ng bitamina D ay kailangang ubusin kung kinakailangan. Dahil ang bitamina D ay isang uri ng fat-soluble na bitamina, ang labis na bitamina D ay maiipon sa katawan. Bilang resulta, sa paglipas ng panahon ay maaaring mangyari ang pagkalason sa bitamina D.
Upang malaman ang tamang dosis at paggamit ng mga suplementong bitamina D at ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.