Halika, tuparin ang sumusunod na 7 uri ng nutrisyon para sa mga buntis

Ang nutrisyon ng mga buntis ay isa sa mga determinant ng kalusugan ng ina at pangsanggol. Ang kakulangan ng nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis at isang hindi malusog na pamumuhay ay naglalagay sa fetus sa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng mga karamdaman, mula sa pagkaantala sa paglaki hanggang sa mga depekto ng kapanganakan.

Matapos ideklarang buntis, doon na dapat magsimulang maging maingat ang mga buntis sa pagpili ng pagkain na kakainin. Mahalaga ito dahil bawat pagkain na kinakain ng mga buntis ay maa-absorb ng fetus bilang sustansya para sa kanilang paglaki at pag-unlad.

Iba't ibang Nutrient na Kailangan ng Mga Buntis na Babae

Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga buntis na kababaihan na may normal na timbang na kumain ng 1,800 calories sa unang trimester, 2,200 calories sa ikalawang trimester, at 2,400 calories sa ikatlong trimester.

Upang ang fetus ay lumaki at umunlad ng maayos at matiyak na ang katawan ng buntis ay hindi malnourished, inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay kumain ng mga pagkaing may sumusunod na nutritional content:

1. Carbohydrates

Hindi kakaunti ang mga buntis na umiiwas sa pagkonsumo ng carbohydrates dahil sa takot sa taba. Sa katunayan, hangga't hindi ito nauubos nang labis, ang mga benepisyo ng carbohydrates para sa mga buntis na kababaihan ay napakarami.

Ang ilan sa mga benepisyo ay bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, maiwasan ang paninigas ng dumi, suportahan ang paglaki at pag-unlad ng pangsanggol, at maiwasan ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan. Maaaring makakuha ng carbohydrate intake ang mga buntis sa pamamagitan ng pagkain ng brown rice, whole wheat, tinapay, at mga gulay at prutas.

2. Protina

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 70-100 gramo ng protina bawat araw. Maaaring matugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagkain ng karne, itlog, tofu, pagkaing-dagat, at mani. Bilang karagdagan sa pagkain, ang mga buntis ay maaari ding makakuha ng protina mula sa gatas at yogurt.

3. Bakal

Ang tungkulin ng iron ay bumuo ng hemoglobin na nagsisilbing tagapagdala ng oxygen sa buong katawan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus sa pamamagitan ng mga pulang selula ng dugo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa bakal ay tumataas ng hanggang 50 porsiyento, na humigit-kumulang 27 mg ng bakal bawat araw.

Ang hindi nakakatugon sa paggamit ng bakal sa panahon ng pagbubuntis, ay maaaring mapataas ang panganib ng mga sanggol na ipinanganak nang wala sa panahon at mababang timbang ng kapanganakan. Samakatuwid, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay kumakain ng mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng atay ng manok, karne na walang taba, isda, tokwa, kidney beans, berdeng gulay, itlog, at mani.

4. Folic acid

Mula sa simula ng pagbubuntis hanggang sa pagpasok ng edad na 12 linggo ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumuha ng folic acid supplement na 400 mcg bawat araw. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan din ng natural na folic acid na tinatawag na folate.

Ang pag-andar ng folic acid sa mga buntis na kababaihan ay upang maiwasan ang sanggol na magkaroon ng mga depekto sa neural tube. Mayroong iba't ibang mga mapagkukunan ng folate na maaaring ubusin ng mga buntis, kabilang ang mga berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach, soybeans, avocado, at papaya.

5. Hibla at bitamina

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng 2-4 na servings ng gulay at prutas araw-araw. Ang nilalaman ng hibla sa mga gulay at prutas ay kapaki-pakinabang para sa pagpapakinis ng sistema ng pagtunaw sa panahon ng pagbubuntis at pag-iwas sa tibi.

Bilang karagdagan, ang mga pagkain na ito ay naglalaman din ng iba't ibang nutrients na kailangan sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng mga bitamina at mineral.

6. Mataba

Ang taba ay isang mahalagang sustansya para sa mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 at omega-6 na mga fatty acid, tulad ng mga mani, avocado, at isda.

7. Kaltsyum

Ang pangangailangan ng kaltsyum ng mga buntis na kababaihan ay 1000 ml bawat araw. Para matupad ang nutrisyon nitong buntis, ang mga buntis ay maaaring uminom ng isang basong gatas sa umaga, kumain ng tofu bilang meryenda, kumain ng isda sa araw, at yogurt sa gabi. Pumili ng mababang-taba na gatas, keso at yogurt.

Ang dami ng nutritional intake para sa bawat buntis ay maaaring mag-iba, depende sa edad, timbang, edad ng gestational, at pisikal na aktibidad. Well, para makasigurado, pwedeng magpakonsulta sa doktor ang mga buntis. Huwag kalimutang suriin palagi ang kondisyon ng sinapupunan, oo, mga buntis.