Ang mga benepisyo ng mais para sa mga buntis na kababaihan ay hindi kailangang pagdudahan. Ang halamang pagkain na ito na kadalasang ginagamit bilang pamalit sa palay ay may iba't ibang sustansya na mabuti para sa kalusugan ng mga buntis at paglaki at paglaki ng sanggol.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang bawat buntis ay inirerekomenda na kumain ng masustansyang pagkain, kapwa para sa kalusugan ng ina at pag-unlad ng fetus. Isa sa mga mapagpipiliang pagkain na naglalaman ng mataas na sustansya at napakadaling hanapin ay ang mais.
Maaaring ubusin ng mga buntis na babae ang mais sa pamamagitan ng pagpapakulo nito o bilang pantulong na sangkap sa mga salad. Ang mais ay maaari ding iproseso sa iba't ibang ulam, tulad ng corn soup.
Nilalaman ng Sustansya ng Mais
Ang mais ay kadalasang ginagamit bilang pangunahing pagkain na kapalit ng bigas dahil sa mataas na carbohydrate content nito. Hindi lamang iyon, sa 100 gramo ng mais, naglalaman din ito ng humigit-kumulang 88 calories at ang mga sumusunod na iba't ibang nutrients:
- 3 gramo ng protina
- 2 gramo ng hibla
- 300 milligrams ng posporus
- 5 milligrams ng calcium
- 50 milligrams ng sodium
- 0.5 milligrams ng bakal
- 40 milligrams ng magnesium
- 350 milligrams ng potassium
- 30 micrograms ng folate
- 20 micrograms selenium
- 3 milligrams ng zinc
- 250 IU ng bitamina A
Naglalaman din ang mais ng iba't ibang nutrients na mahalaga para sa mga buntis, tulad ng B bitamina, bitamina E, bitamina K, pati na rin ang iba't ibang antioxidant kabilang ang anthocyanin, lutein, at zeaxanthin.
Mga Benepisyo ng Mais para sa mga Buntis na Babae
Salamat sa masaganang nutritional content nito, ang mais ay may iba't ibang benepisyo para sa mga buntis, kabilang ang:
1. Sapat na pangangailangan sa enerhiya
Humigit-kumulang 50 porsiyento ng mga calorie na kailangan ng katawan ay nakukuha mula sa mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates. Isa sa mga pagkain na naglalaman ng mataas na carbohydrates ay mais. Ang nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa mais ay mabuti para sa pagtugon sa mga pangangailangan ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis.
2. Makinis na panunaw
Ang mais ay naglalaman ng maraming fiber na mabuti para sa digestive system. Ang nilalaman ng hibla ay maaari ring maiwasan ang mga buntis na kababaihan mula sa paninigas ng dumi, isa sa mga reklamo na madalas na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis.
Pinapayuhan din ang bawat buntis na uminom ng mas maraming tubig upang mapanatili ang kalusugan ng digestive.
3. Sinusuportahan ang paglaki at pag-unlad ng pangsanggol
Ang mais ay naglalaman din ng protina na kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan at mga fetus. Sa panahon ng pagbubuntis, ang protina ay may mahalagang papel sa pagbuo ng mga selula at tisyu ng fetus.
Sa sapat na paggamit ng protina, ang fetus ay lalago at bubuo nang mas mahusay sa sinapupunan at maiiwasan ang fetus na maisilang nang wala sa panahon o ipinanganak na may mababang timbang.
Bilang karagdagan, kailangan din ng protina sa pagbuo ng tisyu ng dibdib at matris, pati na rin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.
4. Pagtagumpayan sakit sa umaga
Ang mais ay naglalaman ng maraming B-complex na bitamina at folate na kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang paggamit ng mga sustansya sa mais na ito ay maaaring maiwasan at mapawi ang mga sintomas sakit sa umaga na kadalasang nararanasan ng mga buntis.
5. Maiwasan ang anemia at mga sanggol na ipinanganak na may mga depekto
Ang mais ay naglalaman ng bitamina B9 (folate) at iron na gumaganap sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, kaya ito ay mabuti para sa pagsuporta sa pagbuo ng fetus at pag-iwas sa anemia sa mga buntis na kababaihan.
Bilang karagdagan, ang nilalaman ng folate sa mais ay maaari ring maiwasan ang mga sanggol na maipanganak na may mga depekto, tulad ng mga depekto sa neural tube, cleft lip, hanggang sa mga depekto sa puso. Dahil sa mga benepisyo ng folate, hindi mali kung ang mais ay madalas na inirerekomenda bilang isang malusog na pagpipilian ng pagkain para sa mga batang buntis.
6. Pagtagumpayan ang mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis
Kung madalas kang makaranas ng leg cramps sa panahon ng pagbubuntis, malamang na kulang sa potassium intake ang katawan ng buntis.
Ang mais ay naglalaman ng potassium na gumaganap ng mahalagang papel sa pagkontrol ng mga contraction ng kalamnan, pagpapanatili ng balanse ng fluid at electrolyte sa katawan, pagpapadala ng mga signal ng nerve, at pagpapanatiling matatag ang presyon ng dugo.
7. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang mais ay naglalaman ng mga antioxidant na mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata para sa mga buntis na kababaihan at mga fetus, katulad ng lutein at zeaxanthin. Ang dami ng antioxidant sa mais ay mas mataas din kaysa sa iba pang butil.
Bukod sa lutein, naglalaman din ang mais ng ferulic acid. Ang mga antioxidant na ito ay mabuti para sa pagprotekta sa atay at nerve function at pagbabawas ng pamamaga. Ang Ferulic acid ay pinaniniwalaan din na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang panganib ng depresyon sa mga buntis na kababaihan.
Gayunpaman, ang mga benepisyo ng ferulic acid sa mga buntis na kababaihan at mga fetus sa ngayon ay kailangan pa ring pag-aralan pa.
Ang mga benepisyo ng mais para sa mga buntis ay hindi lamang makukuha sa pamamagitan ng pagkain ng buong mais. Bilang kahalili, ang mga pagkaing nakabatay sa mais, tulad ng cornstarch at corn oil na pinatibay ng karagdagang nutrients, ay maaaring maging isang magandang pagpipilian para sa pagkonsumo sa panahon ng pagbubuntis.
Bagama't ang mga benepisyo ng mais para sa mga buntis ay medyo marami, ang mga buntis na kababaihan ay kailangan pa ring balansehin ang kanilang nutritional intake sa iba pang mga pagkain upang ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay matupad. Bilang karagdagan, suriin ang nilalaman nang regular sa obstetrician upang mapanatili ang kalusugan ng ina at fetus.