Ang mga igos ay maaaring bihira pa ring makilala at hindi gaanong natupok ng mga tao ng Indonesia. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng mga igos ay hindi mas mahusay kaysa sa iba pang mga prutas. Kilala ang prutas na ito na kapaki-pakinabang para sa kalusugan, bukod sa iba pa, upang makontrol ang asukal sa dugo at maiwasan ang kanser.
Mga igos o igos (Ficus carica) ay may matamis na lasa. Sa unang tingin, ang prutas na ito ay kamukha ng granada. Gayunpaman, ang balat ng prutas ay lila o berde, habang ang laman ay pula. Ang prutas na nagmula sa gitnang silangan ay karaniwang ginagamit sa Europa at Amerika.
Mga Nutrient na Nakalagay sa Fig
Ang igos ay kilala bilang isang uri ng prutas na may mataas na nutritional content. Sa 100 gramo ng igos, mayroong humigit-kumulang 75 calories at iba't ibang nutrients, tulad ng:
- 20 gramo ng carbohydrates
- 3 gramo ng hibla
- 0.9 gramo ng protina
- 16 gramo ng asukal
- 35 milligrams ng calcium
- 0.4 milligrams ng bakal
- 230 milligrams ng potassium
- 17–20 milligrams ng magnesium
- 15 milligrams ng posporus
- 7 micrograms ng bitamina A
- 2 milligrams ng bitamina C
Hindi lamang iyon, ang mga igos ay naglalaman din ng mga bitamina B, folate, bitamina E, bitamina K, choline, at selenium, kahit na ang mga halaga ay maliit. Ang prutas na ito ay naglalaman din ng mga antioxidant, tulad ng flavonoids, polyphenols, quercetin, at phenolic acids.
4 Mga Benepisyo ng Igos para sa Kalusugan
Salamat sa kanilang mataas na nutritional at antioxidant content, ang igos ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:
1. Pakinisin ang digestive tract
Ang mga igos ay matagal nang ginagamit bilang isang tradisyunal na gamot upang gamutin ang mga problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi. Ang hibla at tubig na nilalaman sa mga igos ay kilala na mabuti para sa paglambot ng dumi at pagpapasigla ng pagdumi. Ang mga igos ay kilala rin na naglalaman ng mga prebiotics.
Ayon sa pananaliksik, ang pagkonsumo ng 1-2 servings ng igos araw-araw sa loob ng 8 linggo ay ipinapakita na kayang madaig ang mga reklamo ng constipation.
Hindi lamang makinis na pagdumi, ang pagkain ng igos araw-araw ay iniisip din na makapagpapaginhawa ng mga sintomas ng mga digestive disorder, tulad ng: irritable bowel syndrome, pananakit ng tiyan, at pagdurugo.
2. Panatilihin ang malusog na puso at mga daluyan ng dugo
Ang isa pang benepisyo ng igos ay ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Ito ay dahil ang mga igos ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at panatilihin itong matatag. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay maaari ring tumaas ang dami ng good cholesterol (HDL) at bawasan ang halaga ng bad cholesterol (LDL).
Salamat sa mga benepisyong ito, ang mga igos ay mabuti para sa pagkonsumo upang maiwasan ang pagbuo ng mga bara sa mga daluyan ng dugo dahil sa pagtatayo ng kolesterol (atherosclerosis).
3. Dagdagan ang lakas ng buto
Ang mga igos ay naglalaman ng calcium, potassium, at antioxidants. Ang mga sustansyang ito ay kilala na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan at lakas ng buto. Kung kakainin kasama ng mga pagkaing mataas sa calcium at bitamina D, ang mga igos ay mabuti para maiwasan ang pagkawala ng buto o osteoporosis.
4. Iwasan ang cancer
Ang mga igos ay isang magandang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang sangkap na ito ay kilala upang mabawasan ang pinsala sa mga selula at mga tisyu ng katawan na dulot ng mga libreng radical, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng kanser. Ang pananaliksik sa laboratoryo ay nagpapakita rin na ang mga katas ng dahon at igos ay maaaring makapigil sa paglaki ng mga selula ng kanser.
Mga Bagay na Dapat Bigyang-pansin Bago Uminom ng Fig
Bagama't mabuti para sa kalusugan, ang mga igos ay hindi inirerekomenda na ubusin nang labis. Ang mga igos, lalo na ang mga tuyo, ay mataas sa asukal, kaya maaari nilang itaas ang mga antas ng asukal sa dugo nang ilang sandali.
Bilang karagdagan, ang mga igos ay maaari ding maging sanhi ng mga side effect, tulad ng pagtatae, ay may potensyal na magdulot ng mga reaksiyong alerdyi, at makaapekto sa pagganap ng ilang mga gamot, tulad ng mga gamot sa diabetes.
Maaari mong regular na ubusin ang mga igos o idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, iwasan ang pagkonsumo ng mga igos nang labis, lalo na kung mayroon kang ilang mga sakit, tulad ng diabetes.
Samakatuwid, kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, kumunsulta muna sa iyong doktor bago ubusin ang mga igos. Tutukuyin ng doktor ang tamang dosis ng pagkonsumo ng igos ayon sa iyong kondisyon.