Ang mga benepisyo ng lettuce para sa kalusugan ay napaka-magkakaibang. Pinaniniwalaang may magandang epekto ang ilang uri ng substance at mahahalagang sustansya na taglay ng lettuce sa pagpapanatili ng malusog na katawan at pag-iwas sa iba't ibang sakit.
Ang litsugas ay karaniwang inilalagay sa isang burger dish, sanwits, o ihalo sa iba pang mga gulay, tulad ng sa gado-gado, atsara, o salad. Sa kasamaang palad, marami pa rin ang hindi nakakaalam ng iba't ibang benepisyo ng lettuce na mahalaga para sa kalusugan ng katawan.
Iba't ibang Benepisyo ng Lettuce para sa Kalusugan
Mayroong iba't ibang uri ng lettuce. Ang mga uri na madalas nating makaharap ay green lettuce, red lettuce, at bokor lettuce. Ang mga sumusunod ay ang iba't ibang benepisyo ng lettuce na maaaring inumin:
1. Pinipigilan ang pag-aalis ng tubig
Isa sa mga mahalagang benepisyo ng lettuce ay upang makatulong na matugunan ang likidong pangangailangan ng katawan at maiwasan ang dehydration. Kahit na ang papel ay hindi kasing laki ng inuming tubig, ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng lettuce, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Ang nilalaman ng tubig sa lettuce ay napakataas, kahit na umaabot sa 96%. Dagdag pa, ang lettuce ay naglalaman din ng iba pang mga nutrients, tulad ng mga mineral, bitamina, at fiber, na makakatulong sa katawan na sumipsip ng mga likido nang mas mahusay kaysa sa pag-inom ng tubig lamang.
2. Labanan ang mga libreng radikal
Salamat sa mataas na nilalaman nito ng antioxidants anthocyanin, beta carotene, at bitamina C, ang lettuce ay kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa katawan mula sa mga libreng radical. Sa mga benepisyong ito, magiging mas malakas ang katawan laban sa impeksyon at maiiwasan ang iba't ibang sakit, tulad ng sakit sa puso, cancer, at mataas na kolesterol.
3. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang mga benepisyo ng lettuce na parehong mahalaga ay ang pagtaas ng visual acuity, pagpigil sa pinsala sa retina, at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng mata.
Ito ay salamat sa antioxidants beta carotene at bitamina A na matatagpuan sa lettuce. Ang pagdaragdag lamang ng 1-2 servings ng lettuce sa iyong diyeta ng ilang beses bawat linggo ay makakatulong sa iyong matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa bitamina na ito.
4. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Bilang karagdagan sa bitamina A na mabuti para sa kalusugan ng mata, ang lettuce ay naglalaman din ng maraming bitamina K na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng buto. Ang sapat na paggamit ng bitamina K ay kilala upang maiwasan ang osteoporosis at bali.
5. Mawalan ng timbang
Bagama't walang mga pag-aaral na partikular na nag-uugnay ng lettuce sa pagbaba ng timbang, ang mababang calorie, mataas na tubig at hibla na gulay na ito ay maaaring magpapanatili sa iyong pakiramdam na mas busog nang mas matagal.
Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng hibla ay maaari ring mapadali ang panunaw. Sa hindi direktang paraan, ang dalawang bagay na ito ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang litsugas ay sulit na subukan bilang bahagi ng iyong malusog na diyeta.
6. Tumulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo
Salamat sa sapat na nilalaman ng potasa nito, ang lettuce ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Mahalaga ito dahil ang mataas at hindi matatag na presyon ng dugo ay maaaring tumaas ang panganib ng cardiovascular disease, tulad ng coronary heart disease at stroke.
Bilang karagdagan, ang lettuce ay naglalaman din ng mahahalagang nutrients, tulad ng magnesium, potassium, folate, at bitamina C, na maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pangmatagalang panahon at mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit sa puso.
Para makuha ang benepisyo ng lettuce, piliin ang lettuce na sariwa at hindi kayumanggi o lanta, at iwasan ang lettuce na mukhang malansa. Gayunpaman, tandaan na ang litsugas lamang ay hindi makakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Isama ang iba't ibang masustansyang pagkain, prutas at gulay sa iyong diyeta. Huwag kalimutang palaging balansehin ang masustansyang diyeta na may malusog na pamumuhay.
Kailangan mo ring malaman na ang mga gulay na ito ay nasa panganib na magdulot ng allergy, lalo na sa mga taong may allergy sa mga produkto ng halaman, tulad ng mani at toyo. Gayunpaman, bihira itong mangyari. At mag-ingat, ang direktang pagkain ng litsugas sa maraming dami ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.
Kung hindi ka makakain ng lettuce, kumain ng iba pang uri ng gulay upang makakuha ng sapat na fiber, bitamina, at mineral. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga uri ng gulay na mainam na ubusin mo, ayon sa iyong kondisyon.