Alam mo ba kung ano ang flavonoids? Ang mga flavonoid ay isang pangkat ng mga bioactive compound na karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman. Ang mga flavonoid ay katulad ng mga antioxidant, na may iba't ibang benepisyo para sa iyong katawan, tulad ng kakayahang ayusin ang mga cell na nasira ng mga libreng radical. Ang mga pandagdag na flavonoid ay iniisip din na bawasan ang panganib ng kanser, hypertension, at diabetes.
Ang mga prutas at gulay ay magandang pinagmumulan ng pagkain para sa iyo. Iyon ay dahil, parehong gulay at prutas ay mayaman sa flavonoids.
Ang Mga Pinagmumulan ng Pagkain na ito ay Naglalaman ng Flavonoid
Malamang na alam mo na ang mga benepisyo ng antioxidants, bitamina C, bitamina E, at beta carotene ay mabuti para sa iyong katawan, tama ba? Tulad ng mga antioxidant, ang flavonoids ay may mga benepisyo at malaking papel para sa kalusugan ng iyong katawan.
Kung gayon, anong mga mapagkukunan ng pagkain ang naglalaman ng maraming mga flavonoid compound na ito? Ang ilang mga pagkain at inumin ay pinaniniwalaang naglalaman ng hindi pangkaraniwang tambalang ito, tulad ng:
- Rosella
Ang Rosella extract ay pinaniniwalaang mabuti para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol, hypertension, at type 2 na diyabetis. Gayunpaman, ang paggamit ng damong ito bilang isang paggamot ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik dahil walang sapat na pag-aaral sa mga tao upang masuri ang kaligtasan nito, epektibong dosis, at side effects para sa kalusugan.
- Apple
Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang flavonoid na tinatawag na quercetin. Ang nilalaman ng mga compound na ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi madalas na bisitahin ang doktor para sa paggamot. Sinasabing ang Quercetin ay pumipigil sa mga atake sa puso, maiwasan ang mga katarata, kontrolin ang hika, at mapabilis ang paggaling ng iyong acid reflux. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay limitado pa rin sa mga hayop. Ang mga epekto ng quercetin compounds sa kalusugan ng puso sa mga tao ay hindi pa pinag-aralan at nangangailangan pa rin ng karagdagang pag-aaral.
- Pulang alak
Red wine o pulang alak Ito ay tila mayaman sa flavonoids na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kung hindi ka umiinom, maaari mong makuha ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pag-inom ng purple grape juice. Ang nilalaman ng mga flavonoid na ito ay matatagpuan sa red wine skin dyes.
- soursop
Ang prutas na ito, na tumutubo nang husto sa tropiko, ay naglalaman ng mga antioxidant tulad ng phenol (isang uri ng flavonoid), potassium, bitamina C, E. Ang nilalamang ito ay sinasabing mabisa para sa paggamot sa ilang mga sakit tulad ng cancer at hypertension. Ang mga antioxidant sa soursop ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga libreng radical. Bagama't ito ay itinuturing na mabuti, ang mga karagdagang pag-aaral ay kailangan pa rin upang matukoy ang epekto ng paggamot, epektibong dosis, at mga epekto ng paggamit ng suplementong ito sa mga tao.
- Balimbing
Latin na pangalang prutas Averrhoa Bilimbi Ito ay mataas sa Vitamin C, oxalic acid, tannins, amino acids, at antioxidants tulad ng flavonoids. Ang tradisyunal na halaman na ito ay pinaniniwalaan na kapaki-pakinabang para sa paggamot ng hypertension, mataas na kolesterol, kanser, at diabetes. Gayunpaman, ang epektong ito ay limitado pa rin sa pag-aaral ng hayop. Samakatuwid, ang karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang matukoy ang epektibong dosis at mga epekto ng paggamit nito sa mga tao. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming oxalic acid na kung labis na natupok ay maaaring magpalala sa kondisyon ng acute kidney failure.
- Soybeans
Ang isang mapagkukunan ng mataas na flavonoid ay matatagpuan sa soybeans. Iminumungkahi ng ilang kamakailang pag-aaral na ang soybeans ay inaakalang may mga benepisyo sa pagpigil sa kanser sa suso, pagtulong na bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo sa diabetes, pagbabawas ng kolesterol, at pagtulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopausal. Gayunpaman, ang katotohanang ito ay kailangang imbestigahan pa.
Sa kasalukuyan, maraming mga pag-aaral ang isinagawa upang matukoy ang nilalaman ng mga bioactive compound, kabilang ang mga flavonoid, sa mga halaman na dati ay walang naiisip na mga benepisyo. Bilang karagdagan sa mga nabanggit sa itaas, ang flavonoids ay matatagpuan din sa iba pang mga pagkain o inumin, tulad ng matoa fruit, green tea, oranges, dates, celery, bitter melon, honey, spices, at seeds. Ang ilang partikular na halaman o produktong herbal, tulad ng taro mice at brotowali, at propolis ay naglalaman din ng maraming flavonoids.
Mga Benepisyo at Mga Panganib ng Flavonoid para sa Iyo
Ang bioflavonoids o flavonoids na kasama sa ganitong uri ng polyphenol ay may iba't ibang pambihirang benepisyo para sa iyong katawan. Ang ilan sa mga benepisyong ito ay kinabibilangan ng:
- Bilang isang tulong upang madagdagan ang mga epekto ng bitamina C at antioxidants na napakabuti para sa katawan.
- Maaaring makatulong sa paggamot sa mga allergy, impeksyon sa viral, arthritis, at ilang partikular na nagpapaalab na kondisyon.
- Maaaring ayusin ang mga cell na nasira ng mga libreng radical.
- Pinaghihinalaang magagawa mong mapabuti ang iyong kalooban na dulot ng pagkagambala kaloobanpagkamayamutin, pagkamayamutin, at ilan sa mga palatandaan ng depresyon.
- Batay sa magagamit na data, ang pagkonsumo ng flavonoids ay naisip na mabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease, ngunit nangangailangan pa rin ito ng karagdagang pananaliksik.
- Ang mga pag-aaral sa mga benepisyo ng mga flavonoid na ito sa ngayon ay limitado pa rin sa mga pag-aaral ng hayop. Ipinapakita ng data mula sa pananaliksik na ang suplementong ito ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser, sakit sa puso, hika, at stroke. Ngunit ang mga datos na ito ay kailangan pa ring suportahan ng karagdagang pag-aaral sa mga tao.
Bagama't may mga benepisyo ito para sa katawan, mas mainam kung kumunsulta ka muna sa doktor kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng; allergic sa nilalaman ng mga produktong pandagdag na flavonoid, o ikaw na umiinom ng ilang partikular na gamot dahil hindi alam ang mga epekto ng mga pakikipag-ugnayan sa droga. Hanggang ngayon, wala ring pananaliksik na ginagarantiyahan ang kaligtasan ng paggamit ng mga suplementong flavonoid sa mga sanggol, bata, at mga buntis o nagpapasusong kababaihan. Samakatuwid, mahalagang kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga suplementong flavonoid.
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga benepisyo, tila ang mga flavonoid compound ay mayroon ding mga panganib, tulad ng:
- Ang nilalaman ng mga flavonoid compound ay tila maaaring makipag-ugnayan sa ilang uri ng mga gamot na inireseta ng mga doktor, maaari itong maging mapanganib para sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang flavonoid naringenin, na matatagpuan sa grapefruit, ay ipinakita na nakakasagabal sa pagganap ng droga. Hindi inirerekumenda na uminom ng mga gamot na sinamahan ng katas ng suha nang walang payo ng doktor.
- Huwag lamang uminom ng mga supplement na naglalaman ng flavonoids, nang hindi kumakain ng mga gulay at prutas na naglalaman ng iba pang nutrients na mabuti para sa iyong katawan, tulad ng mga bitamina, mineral, at fiber.
- Ang mga suplementong naglalaman ng flavonoids ay maaaring may mas mataas na dosis ng flavonoid na nilalaman kaysa sa mga flavonoids na matatagpuan sa mga gulay at prutas. Magandang ideya na makakuha ng flavonoids sa pamamagitan ng direktang pagkain ng prutas at gulay.
- Ang labis na pagkonsumo ng mga pandagdag na flavonoid ay tila hindi inirerekomenda. Ang mga flavonoid sa mataas na dosis na pumapasok sa iyong katawan ay talagang nakakapinsala, at ang masamang epekto ay mas malamang na mangyari kaysa sa mga benepisyo. Ang mga flavonoid compound ay maaari ding tumawid sa inunan upang ang mga sangkap na ito ay may potensyal na magkaroon ng epekto sa fetus. Siguraduhing sundin ang dosis at mga tagubilin para sa pagkuha ng mga pandagdag na flavonoid.
Kung interesado kang uminom ng mga supplement na naglalaman ng flavonoids, siguraduhin na ang produkto ay angkop para sa pagkonsumo at nakarehistro sa Food and Drug Supervisory Agency (BPOM). Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa mga benepisyo at panganib ng mga suplementong flavonoid para sa iyong kalusugan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong doktor para sa pinakamahusay na payo.