Dapat pamilyar ka sa prutas passion fruit. Sinong mag-aakala, ito pala meron maraming benepisyo ng passion fruit ang makukuha natin, alam mo! Nilalaman nutrisyon sa prutas na ito pwede magbigay ng maraming kabutihan sa katawan, simula sa mga lalakimaiwasan ang iba't ibang sakit hanggang sa mapanatili ang kalusugan katawan.
Kahit na ang pangalan ay passion fruit, ang talagang kinakain ay ang mga buto ng passion fruit. Ang kakaibang prutas na ito ay may matamis at maasim na lasa at nakakapresko.
Mayroong dalawang uri ng passion fruit na karaniwang makikita sa Indonesia, ito ay purple passion fruit (Passiflora edulis) at dilaw na passion fruit (Passiflora flavicarpa). Ang purple passion fruit ay may mas maliit na sukat kaysa dilaw na passion fruit at mas matamis ang lasa.
Alamin ang Mga Benepisyo ng Passion Fruit
Sa 1 passion fruit, naglalaman ng mga 80-100 calories. Ang passion fruit ay naglalaman ng iba't ibang nutrients na mahalaga para sa katawan, tulad ng bitamina A, bitamina C, kumplikadong carbohydrates, fiber, iron, at potassium.
Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay naglalaman din ng ilang iba pang mga nutrients sa maliit na halaga, tulad ng riboflavin, bitamina B3, bitamina B6, magnesiyo, posporus, at folate. Ang nilalamang ito ay kung bakit ang passion fruit ay isang malusog na prutas.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng passion fruit na mabuti para sa kalusugan:
1. Labanan ang mga libreng radikal
Ang passion fruit ay naglalaman ng maraming antioxidants. Ang ilang mga uri ng antioxidant na matatagpuan sa passion fruit ay polyphenols, flavonoids, bitamina C, at piceatannol.
Ang mga antioxidant sa prutas na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagprotekta sa mga selula ng katawan mula sa masamang epekto ng mga libreng radical. Ang labis na pagkakalantad sa mga libreng radikal sa mahabang panahon ay maaaring magpataas ng panganib ng maagang pagtanda ng balat, sakit sa puso, at kanser.
2. Akopalakasintibaykatawan
Ang mga prutas at gulay, kabilang ang passion fruit, ay naglalaman ng bitamina C, beta-carotene, at polyphenols na nagsisilbing antioxidants. Ang mga sustansya at antioxidant sa passion fruit ay maaaring palakasin ang immune system, kaya hindi ka madaling kapitan ng sakit, lalo na ang mga nakakahawang sakit (tulad ng trangkaso at sipon).
3. Malusog na panunaw
Ang passion fruit ay isa sa mga prutas na may mataas na fiber content. Ang isang passion fruit ay naglalaman ng mga 2 gramo ng fiber. Salamat sa nilalamang ito, ang passion fruit ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw at maiwasan ang tibi.
4. Panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang passion fruit ay isang uri ng prutas na may mababang glycemic index. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng mga nutrients at antioxidant sa passion fruit ay lumalabas na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga benepisyo ng passion fruit ay napatunayan ng ilang pag-aaral na nagsasaad na ang passion fruit extract ay lumilitaw upang mapabuti ang pagganap ng insulin at maiwasan ang diabetes.
5. Lalakipanatilihinkalusugan ng buto at kasukasuan
Ang Passion fruit ay naglalaman ng mga mineral na mabuti para sa kalusugan ng buto at binabawasan ang panganib ng osteoporosis. Bilang karagdagan, ang katas ng balat ng passion fruit ay kilala rin upang mapawi ang sakit sa mga taong may osteoarthritis. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng isang passion fruit na ito ay kailangan pa ring pag-aralan pa.
Hindi lamang iyon, ngunit mayroon ding ilang mga pag-aaral na nagsasaad na ang passion fruit ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang pag-ulit ng mga sintomas ng hika, pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan, pagpapanatili ng kalusugan ng mata, pag-iwas sa labis na katabaan, at pagpapababa ng kolesterol.
Gayunpaman, ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng passion fruit sa itaas ay limitado pa rin sa maliliit na pag-aaral sa pananaliksik. Hanggang ngayon, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang matiyak ang mga medikal na benepisyo ng passion fruit bilang isang paggamot.
Mae-enjoy mo ang mga benepisyo ng passion fruit sa pamamagitan ng direktang pagkonsumo nito o pagpoproseso nito kasama ng iba pang mga pagkain. Ang prutas na ito ay karaniwang pinoproseso sa pamamagitan ng paghahati at pagkatapos ay kumukuha ng mga buto. Maaaring gamitin ang mga buto ng passion fruit bilang juice, mixed fruit salad, fruit ice, o inumin na may yogurt.