Kung nakakaranas ka ng madalas na pananakit ng ulo bago o sa panahon ng iyong regla, hindi ka nag-iisa. Humigit-kumulang 60% ng mga kababaihan na may kasaysayan ng migraines sa labas ng menstrual cycle ay nakakaranas din ng migraines sa panahon ng regla. Maaaring ma-trigger ang sakit ng ulo na ito sa pamamagitan ng ilang mga kadahilanan, at Isa na rito ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng regla.
Ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla ay maaaring lumitaw anumang oras, ngunit karaniwan ay dalawang araw bago ang regla hanggang tatlong araw pagkatapos ng regla. Sa mga tuntunin ng edad, ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla ay maaaring maramdaman ng mga kababaihan mula noong kabataan, sa panahon ng kanilang produktibong edad, hanggang bago ang menopause.
Mga sanhi ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla
Para sa karagdagang detalye, narito ang mga sanhi ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla at ang mga paliwanag nito:
Mga pagbabago sa hormonal
Ang mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng regla ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Ang pagbaba ng antas ng mga hormone na estrogen at progesterone bago ang regla ay maaaring makaapekto sa mga kemikal sa utak. Sa epekto, ang ilang kababaihan ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla.
Mababang antas ng bakal
Ang dami ng dugo na lumalabas sa panahon ng regla ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Ito ay dahil kapag nawalan ka ng maraming dugo, ang katawan ay madaling kapitan ng kakulangan sa bakal. ngayonAng mababang antas ng bakal ay ang nag-trigger ng paglitaw ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla.
Paano Malalampasan ang pananakit ng ulo sa panahon ng Menstruation
Upang maibsan ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla, may ilang hakbang na maaari mong gawin, lalo na:
1. Maglagay ng malamig na compress sa ulo
Upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla, maaari kang maglagay ng malamig na compress sa namamagang leeg o lugar ng ulo.
2. Limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain at inumin
Upang maiwasan at mabawasan ang pananakit ng ulo, pinapayuhan kang limitahan ang pagkonsumo ng caffeine, alkohol, at mga pagkain na naglalaman ng MSG. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na naglalaman ng tyramine Ang mga pagkaing mataas sa mga pagkain, tulad ng mga avocado, saging, pinausukang isda, tsokolate, at pinatuyong prutas, ay dapat ding iwasan dahil maaari itong magdulot ng pananakit ng ulo.
3. Bawasan ang pagkonsumo ng asin
Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng asin ay maaari ding gawin upang makatulong na mapawi at maiwasan ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla. Ito ay dahil ang labis na pagkonsumo ng asin ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at mag-trigger ng pananakit ng ulo.
4. Pangasiwaan nang mabuti ang stress
Upang mawala ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla, subukang pamahalaan nang maayos ang stress. Mayroong iba't ibang mga paraan, mula sa pagiging aktibo sa sports, paggawa ng meditation, paglanghap ng sariwang hangin, hanggang sa paggawa ng mga masasayang aktibidad.
5. Hinduri bango alin malakas
Upang makatulong na harapin ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla, iwasan ang pagkakalantad sa mga sangkap na mabango, gaya ng pabango, polusyon sa hangin, mga produktong panlinis, o mga lasa ng pagkain na gawa sa mga kemikal.
6. Uminom ng magnesium supplements
Ang mga suplemento ng magnesium ay maaaring inumin upang mabawasan ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla. Gayunpaman, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng suplementong ito.
7. Magsagawa ng regular na ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla. Bago mag-ehersisyo, huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig, kumain ng mataas na protina na pagkain, at magpainit.
8. Uminom ng gamot pampawala ng sakit
Ang pag-inom ng pain reliever ay maaari ding maging isang paraan para mabawasan ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla. Ngunit bago ito ubusin, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Pinapayuhan ka rin na kumuha ng mga tala sa tuwing nangyayari ang sakit ng ulo sa panahon ng regla. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na maunawaan ang pattern ng pananakit ng ulo, ang mga tala na ito ay maaari ding dalhin sa iyo sa panahon ng pagsusuri sa doktor upang matulungan ang mga doktor na mahanap ang tamang paggamot.
Kung ang sakit ng ulo sa panahon ng regla ay hindi nababawasan o mas bumibigat pa, dapat kang magpatingin sa doktor para sa tamang paggamot.