Mga Benepisyo ng Cardio Exercise at Mga Tip sa Paggawa Nito

Ang ehersisyo ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng mga calorie at taba sa katawan, ngunit mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo. Ang isang uri na may maraming benepisyo ay ang cardio exercise. Bago ka magsimula, tingnan natin ang mga benepisyo ng sumusunod na ehersisyo sa cardio:.

Ang cardio o aerobic exercise ay isang pisikal na aktibidad na naglalayong palakasin ang puso at baga. Bukod sa kakayahang mapabuti ang function ng katawan sa paggamit ng oxygen, ang cardio exercise ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapabuti ng rate ng puso, presyon ng dugo, at paghinga. Maraming simpleng cardio exercise na maaari mong subukan, tulad ng paglalakad, pag-akyat sa hagdan, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy.

Iba't ibang Benepisyo ng Cardio Exercise

Hindi lamang malusog para sa puso, may iba pang benepisyong makukuha mo sa cardio exercise na ito, kabilang ang:

• Bawasan ang stress

  Ang pag-eehersisyo ng cardio ay may mga benepisyo na maaaring gawing mas nakakarelaks at kalmado ang iyong katawan. Ito ay dahil ang cardio exercise ay maaaring maglabas ng mga endorphins na maaaring mabawasan ang stress at magpapataas ng presyon ng dugo kalooban Ikaw. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat pa nga na ang regular na ehersisyo, tulad ng paglalakad ng 30 minuto nang hindi bababa sa 15 araw, ay ipinakita upang mabawasan ang stress at mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

• Palakasin ang immune system

  Sa isang pag-aaral na inihambing ang dalawang grupo ng mga kababaihan na aktibong gumagawa ng cardio sa mga kababaihan na hindi kailanman nag-ehersisyo, nagkaroon ng napakalaking pagkakaiba. Ang grupo ng mga kababaihan na aktibo sa cardio exercise ay may mas malakas na immune system kaysa sa mga hindi aktibo. Bilang karagdagan, ang grupo na hindi aktibong nakikibahagi sa ehersisyo ng cardio ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng stress. Ang sobrang stress ay isa sa mga salik na maaaring magpahina sa immune system.

• Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

  Kung nahihirapan kang matulog tuwing gabi, subukang mag-cardio. Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na pag-eehersisyo ng cardio ay pinaniniwalaang makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mas mahimbing ang iyong pagtulog. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang paggawa ng cardio exercise malapit sa oras ng pagtulog, ito ay magiging mahirap para sa iyo na matulog. Limitahan ang iyong cardio sa hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

• Panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo

  Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang regular na pag-eehersisyo ng cardio ay maaaring makatulong na maiwasan ang type 2 diabetes at mabawasan ang mga sintomas nito. Ito ay dahil ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang paraan ng paggamit ng katawan ng asukal sa dugo at mabawasan din ang insulin resistance.

• Ibaba ang kolesterol at timbang

  Ang isang paraan upang mapababa ang antas ng kolesterol ay ang paggawa ng cardio. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pisikal na aktibidad tulad ng cardio ay maaaring magpapataas ng antas ng good cholesterol at magpababa ng bad cholesterol. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng cardio ay nakakapagpapayat din sa mga taong napakataba.

Bilang karagdagan sa iba't ibang mga benepisyo sa itaas, ang pagsasanay sa cardio ay mabuti din para sa pagsasanay ng fitness at pagtaas ng iyong tibay.

Mga Uri ng Cardio Exercise na Magagawa Mo sa Bahay

Kung ikaw ay abala at walang gaanong oras upang pumunta sa gym (gym), ang cardio exercise na tulad nito ay maaaring gawin sa bahay nang mabilis at madali, katulad ng:

• jogging sa lugar

  Tumayo nang tuwid na nakahiwalay ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Pagkatapos ay iangat ang iyong paa na parang tumatakbo. Gawin ang paggalaw na ito nang paulit-ulit sa loob ng 60 segundo.

• Tumalon ng lubid

  Ang ehersisyo ng cardio ay maaari ding gawin sa simpleng paraan, katulad ng paglukso ng lubid. Ang pamamaraang ito ay mura at maaaring gawin anumang oras at kahit saan. Kung gagawin nang tama, ang paglukso ng lubid sa loob ng 20 minuto ay maaaring magsunog ng mga 220 calories.

• Mamumundok

  Ilagay ang katawan sa posisyon mga push-up, itaas ang katawan hanggang sa ito ay nakahanay sa mga braso. Pagkatapos ay hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw gamit ang kabilang binti at kahalili ng 60 segundo.

• Jamping jacks

  Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay tumalon gamit ang iyong mga binti sa gilid. Kasabay nito, nakataas din ang dalawang braso sa itaas ng ulo at bumubuo ng hugis V. Ulitin ang paggalaw sa loob ng 60 segundo. Mag-iba din sa iba pang mga paggalaw ng cardio upang makakuha ng pinakamataas na resulta.

Huwag kalimutang magpainit at magpalamig, bago at pagkatapos ng cardio. Ang pag-init ay nakakatulong na ihanda ang katawan para sa ehersisyo, pinapataas ang temperatura ng katawan at daloy ng dugo sa mga kalamnan, at binabawasan ang pananakit ng kalamnan at panganib ng pinsala. Habang ang paglamig ay nagbibigay-daan sa rate ng puso at presyon ng dugo na mabawi nang paunti-unti, at nakakatulong na ayusin ang daloy ng dugo.

Bago makuha ang mga benepisyo ng cardio exercise, magandang ideya na kumonsulta muna sa doktor. Lalo na kung mayroon kang ilang mga sakit, umiinom ng mga gamot, o buntis.